Pohanka dieta. Základy, pravidla a druhy stravy

Nadváha – jeden z nejnaléhavějších problémů moderního lidstva. Někdo vyčerpávající sebe tréninky v posilovně, někdo sedí na tuhou stravu. Odborníci stejné se shodují, že hubnutí by mělo kombinovat, a cvičení a správné výživy – nikde nesmí být útlakem, jinak zdravotní problémy se nelze vyhnout.

Existuje mnoho různých diet, které zaručují plynulý pokles hmotnosti. Jedním z nich je pohanka dieta. Globální síť, existuje mnoho recenzí o její zázrak vliv. Tak už je to ve skutečnosti? Kolik lze shodit na pohanky stravy? Jakých pravidel je třeba se držet, aby to bylo bezpečné pro zdraví?

Strava na pohanka zařadil jako do třídy mono-dieta. To znamená, že jíst je povoleno tvrdý limit sadu produktů. Ti, kdo někdy zkoušel tento způsob, říkají, že držet se ho poměrně snadno. Menu sestavené předem a trakce mezi tyto zakázané produkty nevznikají. Sám pohanka není kalorií. Zároveň je v ní obsaženo mnoho vitamínů, makro - a stopových prvků. Tak, v jeho složení je jód, železo, hořčík, vápník a rostlinné bílkoviny. Tyto komponenty mohou uspokojit potřebu našeho organizmu prospěšné látky, které jsou potřebné pro jeho normální činnost.

pohanka

Pokud jste se rozhodli vyzkoušet pohanka dietu, pamatujte, že to není vhodný pro každého. Vzhledem k hubené stravě často vznikají deprese a apatie, je narušen stravovací návyky, což se často stává příčinou některých onemocnění. Také zvážit, co se vám podaří shodit pár kilo navíc, ale pak budou muset vyvinout hodně úsilí, aby se výsledek.

Pravidla diety

Pohanka strava by měla představovat vykládání možnost. Její délka se nejčastěji pohybuje 3-5 dní, i když některým se podaří dodržovat zásady výživy a déle – 7-14 dní. Seznam povolených potravin je velmi omezený. Hlavní ve stravě je, samozřejmě, pohanka a krupice. Její můžete jíst v jakémkoliv množství, podle míry vzniku hladu. Mnozí poukazují na to, že s každým dalším dnem chuť k tomuto produktu do odpadu, tak k jídlu "od břicho" nelze. Na tom je postavena celá strava: porce jsou stále menší, takže hmotnost je pryč.

Pohanka kaše se připravuje každý den jeden po druhém, a to stejný předpis. Je třeba vzít na sněm, opláchněte a zalijeme horkou vodou (ne vroucí vodou) v poměru 1:2. Kapacita s kaší pevně zavřete víko a nechte na noc. K ránu množství obsahu roste: krupice zvětší, protože absorbuje do sebe vodu. V této podobě kaše můžete jíst.

Základy diety

Strava na pohanky kas předpokládá dodržování několika důležitých zásad:

  • V nabídce by měly být přítomny pouze povolené potraviny. Je zakázáno sami něco přidat, nebo odstranit.
  • Za den je třeba vypít 1,5-2 ml čisté vody bez plynu.
  • Zajistěte výsledek, je třeba dodržovat pravidla odchodu ze stravy. Jinak již pár dní se váha vrátí.
  • Pohanky je třeba dušená pouze vodou. Nelze přidávat sladidla, koření, ochucovadla, sůl a omáčky.

Všechny uvedené principy jsou docela těžké, a ne každý člověk je schopen odolat "test pohanky".

Zakázané produkty

V menu na pohanky stravy by měly být:

  • oleje;
  • koření, koření, omáčky;
  • uzenářské speciality, jeskyně, výrobky, ryby, polotovary;
  • dezerty, čokolády, čokolády;
  • chléb, pečivo;
  • nekvalitní potravy;
  • nápoje sycené oxidem uhličitým;
  • alkoholu.

Tento seznam by mohl pokračovat dál. V ideálním případě by strava se skládá výhradně z pohanky obiloviny.

Co můžete jíst na pohanky stravy?

Vydržet na mono stravě i několik-tři dny, je těžké. Co se dá říci o týden! Takže vývojáři metody se rozhodli trochu zpestřit jídelníček a zavést některé produkty. Nebude mít vliv na výsledek. Na pohanky dietu používají:

  • stále vodu;
  • kefír, tloušťka, která není vyšší než 1%;
  • 1%-tý jogurt bez plniv, náhražky cukru a dalších přísad;
  • jablka.

Voda a jogurt umožňují uspokojit požadavek organismu na tekutiny. Kromě toho, že přispívá k odstranění pocitu hladu. Voda aktivuje syntézu enzymů, stimuluje mozkovou činnost, zlepšuje stav kožních příkrovů, podílí se na práci trávicí systém a normalizovat funkci žaludku a střev.

Co zelenina a ovoce jsou povoleny?

Tradiční pohanka dieta zakazuje jíst jakékoliv zeleninu. Jako obvykle, jsou zavedeny v menu na fázi výstupu. Na druhé straně, tam lax pohanka dieta. V tomto případě na stole mohou být přítomny špenát, okurky, rajčata, květák, brokolice. Bílá zelí by měly být odstraněny, protože kvůli ní se mohou vyskytnout nadýmání, poruchy trávení. Zákaz se ukládá a zelenina, které obsahují škrob: řepa, brambory, kukuřice a mrkev.

Ovoce na dietu mohou být konzumovány, ale v malém množství. Povoleny pomeranče, grapefruity, ananas, hrušky. Oni dusit pocit hladu a jsou zdrojem prospěšných živin a vitamínů.

Proč nemůže pryč pohanky?

Sůl, stejně jako ostatní koření a koření, je zakázáno v pohanky stravě. To je způsobeno tím, že zabraňuje vylučování přebytečné tekutiny, a také trochu zvyšuje kalorickou hodnotu jídla. Pokud jste zrovna nemusí mít "prázdnou" ovesné vločky, nahraďte sůl, sojovou omáčkou nebo zelené (například, koprem, koriandrem, špenátem nebo celer).

Někteří muži a ženy poukazují na to, že na této stravě se staly častěji chodit na záchod. Sám pohanka není má močopudné účinky. Tento "efekt" dochází z důvodu toho, že v těle není sůl, ale hodně tekutin.

druhy stravy

Druhy pohanky stravy

Existuje několik variant pohanky stravy:

  • Mono -. Spočívá v použití v potravinách pouze pohanky krupice a vody;
  • Odlehčená. Je povoleno v malých množstvích jíst zeleninu, čerstvé ovoce a sušené ovoce, není mastný jogurt, kefír;
  • Express. Předpokládá jídlo třikrát denně, aniž by snacking. V jídelníčku je možné použít s nízkým obsahem tuku tvaroh, ovoce, sušené ovoce, zelený čaj.

Pohanka dieta na 3 dny

To dává efekt, pokud dluhu hubnutí hmotnost "zamrzne" a je umístěn na jednom kolem. V takových případech vykládka bude skutečným stresem pro organismus, a pomůže posílit proces resetování kil. V průběhu tří dnů můžete jíst jen vařené obilovin a pít vodu. Všechny ostatní výrobky pod přísným zákazem. Množství kaše není omezen. Tam můžete, jak chcete a kdy chcete.

Pohanka dieta na 5 dní

To je téměř neliší od výše popsaných možností. Ale v tomto případě povoleny bylinky, neslazené ovoce, jogurt a kefír. Tato dieta je považována za jemný, ale držet ji déle než 5-ti dnů se nedoporučuje.

Pohanka dieta pro hubnutí za 7 dní

To je více než dlouhá a složitá technika. To předpokládá, že nabídka se bude skládat nejen z pohanky kaše na vodě. Ve stravě by měly být přítomny jogurt, nízkým obsahem tuku-jogurt, zeleninu a ovoce. Díky tomu, že organismus bude dostávat rostlinné vlákniny, práce GIT normální.

Menu při takové dietě může vypadat asi takto:

1-4 dny

  • Ráno: pohanka kaše – 50 gg, jogurt – 1 šálek;
  • V poledne: jogurt – 1 šálek;
  • Na oběd: pohanka kaše – 50 gg, jogurt s nízkým obsahem tuku – 100 gg;
  • Večeře: pohanka kaše – 50 gg, jogurt – 1 šálek.

5-6 dnech

  • Ráno: pohanka krupice, naplněné vodou – 50 gg, zelený čaj;
  • Poledne: pohanka – 90 roce, jogurt – 1 šálek;
  • Jídlo: jogurt s nízkým obsahem tuku – 100 g
  • Večer: pohanka kaše – 50 gg, zelený čaj.

7 den

  • Rozdělit 200 gg pohanka a 1 litr jogurt na několik jídel.
  • Pokud hlad se stává nesnesitelné, můžete jíst jablko.

Pohanka dieta pro hubnutí, na 14 dní

Je to nejtěžší varianta. Nedoporučuje se zneužívat tuto techniku často, protože je možné způsobit vážné škody na zdraví.

  • Na snídani sníst 50 gg pohanka, zalité večery s vodou, a vypít 1 šálek jogurt;
  • Druhá snídaně zahrnuje jogurt nebo jogurt tuk 1%;
  • Jídlo na oběd je také pohanka kaše, můžete pít jednu sklenici zeleného čaje;
  • Na oběd dovoleno jíst jedno zelené jablko;
  • Večeře-stejná jako snídaně.

Výstup z pohanky stravy

Jakákoli dieta – je to otřes pro tělo. Ven z toho je třeba velmi hladký, jinak se můžete rychle vrátit k původní hmotnosti. Je třeba se držet následujících pravidel:

  • každých 7 dní je třeba zvýšit kalorický obsah potravin na 200-300 kcal;
  • výrobky z "zakázané" seznamu zadávat postupně;
  • nelze se přejídat;
  • nutně pít denní normu čisté vody;
  • povolit režim dne, sportovní cvičení.

Odborníci doporučují první dva dny po dietě konzumovat čerstvé zeleniny, ve složení, které není škrob. V následujících pár dnů, můžete jíst vejce, ale přes týden jsou povoleny pokrmy z masa, hub, ryb, drůbeže. Na osminy den si můžete připravit salát s rostlinným olejem. Na 9-10 den jsou povoleny mléčné výrobky.

Výsledky pohanky stravy

Efekt diety je jiný. To závisí na počáteční nadměrné hmotnosti, výkonnosti indexu tělesné hmotnosti a tukové hmoty. Je důležité si uvědomit, že s zbytečných kil ztratit a svalové hmoty.

Pohanka dieta vám pomůže, pokud potřebujete naléhavě, trochu zhubnout, například, až do oslavy. Za jeden týden se může dostat pryč pořadí 7 jednotek Držet omezené stravy déle tomto období nemá smysl. Tělo se přizpůsobí vlastnostem potravin, což má za následek pokles váhy zastaví. Kromě toho, z důvodu slabého rozmanitost jídla ubývá celkový emocionální pozadí, psychická aktivita a fyzická síla. Právě z tohoto důvodu, odborníci na výživu ne radí držet dietu delší dobu. Optimální doba – 3-4 dny.

Klady a zápory pohanky stravy

Pozitivní aspekty stravování jsou spojeny s užitečné vlastnosti obilovin:

  • v pohanka mnoho komplexních sacharidů, a proto poskytuje rychlé a dlouhotrvající pocit sytosti;
  • to se odkazuje na skupinu hypoalergenní a vhodné jídlo pro každou osobu;
  • krupice zachovává všechny užitečné vlastnosti, vitamíny, mikro - a makroživin a kyselin rozkládají, a téměř v "čisté" podobě se dostanou do těla;
  • dieta je k dispozici každému, kdo touží zhubnout – pohanka se prodává v každém obchodě s potravinami.

Mezi negativní strany diety je poskytnout příležitost k rozvoji beri-beri, protože strava se skládá z přísně omezeného seznamu produktů, a zpomalení metabolismu. Tato technika je absolutně kontraindikována ženy, kteří chtějí ke stolu usednout dítě a kojící maminky, a také osobám, které jsou diagnostikovány poruchy žaludku nebo střev, vysoký krevní tlak, cukrovka, žaludeční vřed, gastritida.