Jak správně hubnout s pomocí japonské stravy

Popularita japonské stravy je způsoben tím, že v krátké době, to vám umožní zhubnout, a výsledek je uložen na dlouhou trať. Je třeba vybrané výrobky, striktně na čas, nedovolit odchylek od plánu.

japonská strava je podstatou

Je podstatou japonské stravy pro hubnutí

Japonská strava – je to low-napájecí systém, který vám umožní ztratit 10 kg za 14 dní.

Dietní menu je sestaven z pokrmů, které obsahují minimální množství kalorií, sacharidů a bez soli. Přísný režim stravování zcela eliminuje spotřebu všech druhů alkoholu, cukru. Taková strava podporuje odbourávání přebytečného tuku, který tělo aktivně spaluje ocitl ve stresující situaci.

Japonská strava zahrnuje převahu bílkoviny potravin.

Dietní menu compiled s cílem zlepšit metabolismus není jen pro hubnutí, ale i pro udržení získaného efektu.

Princip

Aby dieta přinesla výsledek, je třeba dodržovat následující zásady:

  1. Jíst striktně na compiled menu, se mění v průběhu dne potraviny a triky potravin místy.
  2. Kompletní odmítnutí sladké a slané.
  3. Doporučuje se pít minimálně 1,5 litru vody denně. Pít je třeba čisté teplé vody za půl hodiny před jídlem.
  4. Dělat svačiny zakázáno.
  5. Tam naposledy třeba za 3 hodiny před spaním.
  6. Vzhledem k tomu, dieta s nízkým obsahem sacharidů, sportovní kurzy v průběhu diety budete muset odejít. Lze provádět pouze strečink, ranní cvičení.
  7. Je důležité v tomto období dostatek spánku.
principy

Služby bude háček výsledek je správná cesta ven ze stravy.

Výhody a nevýhody

U této techniky jsou k dispozici tyto výhody:

  1. Velký úbytek hmotnosti, dlouhotrvající zachování výsledku.
  2. Očista těla od toxinů a toxinů, snížení otoků díky snížení množství spotřebované soli.
  3. Dlouhý seznam povolených potravin, který umožňuje snadné zvyknout si na nové strava.
  4. Pokud se striktně držet týdenní menu, není nutné každý den počítat kalorie.

Negativní body diety:

  1. Nevyvážená strava. Snížené množství tuků vede k nedostatek potřebných chemických látek a vitaminů.
  2. Projev slabosti a ospalosti v důsledku carb ledvin.

Kromě toho, pokud nesprávně se dostat ven z stravy, ztracená kila se mohou vrátit v krátké době.

Načasování a četnost

V klasickém provedení délka japonská strava je 14 dní. Nicméně, tam jsou stanoveny s potravinami sady pro menu na 7 a 13 dní.

Dodržování tohoto režimu napájení je přípustné, aby ne více než 1 krát za 1-2 roky.

Jaké potraviny jsou povoleny a které jsou zakázány

Sestavit správné menu, je třeba prozkoumat tabulku povolených a zakázaných potravin.

klady a zápory
Název Povoleno Je zakázáno
Maso Hovězí a kuřecí maso Vepřové maso, uzeniny
Ryby Treska, cod, kapr obecný, a tak sp Jeseter odrůdy, Beluga, a tak sp
Mléčné výrobky Non-mastné a nesolené sýr, jogurt, kefír Mastné mléko a tvaroh
Zelenina a ovoce Rajčata, zelí, lilek, okurky, mrkev, cuketa; Jablka, citrus, hrušky Zelenina, které obsahují škrob a ovoce s velkým obsahem cukru
Nápoje Zelený čaj, káva, neslazené šťávy Alkoholické a nealkoholické nápoje, balené šťávy

Nelze v období diety jíst omáčky, žádné marinády, konzervované potraviny, polotovary, nakládaná zelenina, uzeniny.

Předpokládaný dva týdny menu v japonské stravě

Japonská dieta neumožňuje sebemenší změny v rozvrhu a jídelníčku. Dietní 2-týdenní menu může být následující:

Týden 1

Pondělí:

  1. Snídaně - zelený čaj (může být bílá).
  2. Oběd - kuřecí řízek vařené (500 g), zelí-mrkvový salát s olejem.
  3. Večeře - ovoce (200 g).

Úterý:

  1. 1 šálek neslazené kávy s mlékem.
  2. 2 vejce, vařená natvrdo, zelí, kterou nalil vařící vody, 1 stanice rajčatové šťávy.
  3. Kus parní ryby

Důstojnost parní ryby je její minimální obsah kalorií.

Prostředí:

  1. 1 šálek neslazené kávy s plátkem žitného pečiva.
  2. Kus tresky tmavé s vařeným zelím.
  3. Kus vařené hovězí maso, 1 stanice mléčné nápoje.

Čtvrtek:

  1. Přípitek z žitné mouky nebo sušenky porce kávy bez cukru.
  2. Smažené cukety nebo lilek.
  3. Kus vařené telecí maso, zelný salát, 2 vejce.

Pátek:

  1. Mrkvový salát, posypeme citronovou šťávou.
  2. Kus tresky pečené, 1 stanice rajčatové šťávy.
  3. Který umožňoval ovoce (200 g).

Sobota:

  1. 1 šálek neslazené kávy.
  2. Kus vařené ryby libové odrůd, 1 stanice rajčatové šťávy.
  3. Čerstvá mrkev a 2 vejce.

Neděle:

  1. Mrkvový salát s přidáním šťávy z citronu.
  2. Nesolené vařené telecí maso.
  3. Ovoce (200 g) nebo stejné množství smažené ryby, nebo 2 vejce s čerstvou mrkví, nebo vařené telecí maso a 1 století jogurt.

Týden 2

Pondělí:

  1. Neslazené kávy.
  2. Vařené bez soli kuřecí maso (500 g), zelí-mrkvový salát.
  3. Mrkev s máslem a 2 vejce.

Úterý:

  1. Průměrná strouhané mrkve, kterou nalil citronovou šťávou.
  2. Kus grilované libové ryby, 1 stanice rajčatové šťávy.
  3. Jakékoliv ovoce (200 g).

Prostředí:

  1. 1 šálek černé kávy.
  2. 3 malé cukr, vařené vejce, 2 plátky sýra.
  3. Ovoce (200 g). Čerstvé ovoce jsou zahrnuty do stravy japonské stravy.

Čtvrtek:

  1. 1 šálek černé kávy, krajíc chleba z žitné mouky.
  2. Smažené lilek nebo cuketa.
  3. Kus telecího masa, 2 vejce, zelný salát.

Pátek:

  1. Černá káva s plátkem chleba z žitné mouky.
  2. Kus smažené ryby, čerstvé zelí.
  3. Kus masa, vařené v dvojité kotle, 1 stanice jogurt.

Sobota:

  1. 1 šálek černé kávy.
  2. 2 vejce, vařený květák, 1 stanice rajčatové šťávy.
  3. Kus smažené ryby.

Neděle:

  1. Neslazené kávy.
  2. Kus grilované libové ryby, nasekané čerstvé zelí s máslem.
  3. Kus vařené telecí maso, 1 stanice mléčné nápoje.

Jak se správně dostat ven z stravy

Výstup by měl být hladký, takže porce zvyšují postupně. Slané a sladké pokrmy patří v menu okamžitě.

Proces štěpení přebytečné tukové usazeniny a čistí tělo pokračuje a po dietě, ale za předpokladu, že člověk bude dodržovat zásady zdravého a mírného napájení.

Denní strava se doporučuje rozdělit do 5-6 jídel a dodržovat "model talíře":

  1. Polovinu talíře zaplnit zeleninou, zastrčený citronovou šťávou. Přidat rostlinný olej nebo mastný omáčka není doporučeno.
  2. Ozdoba je umístěn na ½ části druhé poloviny. To může být vařené pohanka krupice, nudle, rýže nebo brambory. Lze nahradit zdobíme kouskem chleba z celozrnné mouky.
  3. Vedle obloha vložte plátek libové maso nebo ryby, korýši, vejce nebo houby.
kontraindikace

Komu dieta je kontraindikována

Přísná dieta má své kontraindikace, které nelze ignorovat, aby ne poškodit zdraví. Je zakázáno, aby takovou zátěž na organismus při takových patologií:

  1. Jakékoliv onemocnění spojené s směnných procesů: cukrovka, dna, a tak sp
  2. Onemocnění jater, žlučový kámen nemoc.
  3. Přestavba v endokrinního systému: těhotenství, menopauzy, a tak sp
  4. Onemocnění srdce a cév.
  5. Gastritida.

Není vhodné takový režim napájení lidem, kteří se zabývají v těžké fyzické práce.

Jaké výsledky můžete očekávat

Strava byla využívána jako mladými dívkami a ženami po porodu a kojení. Průměrné výsledky - ztráta 6-8 kg za 2 týdny.Mnohým se podařilo nejen zhubnout získané v průběhu těhotenství a kojení, ale také získat zpět formu, která byla před několika lety.

Protože strava obsahuje bílkoviny potraviny, japonská strava je dobře snášena a muži, také pomáhá jim zhubnout.

Kromě toho, po 2 týdnech potravy malými porcemi zmenšuje objem žaludku, což snižuje riziko "zlomit" po dokončení. Tak člověk si zvykne na středně strava s nízkým obsahem kalorií a trvale uloží výsledek.

Recepty jídel pro japonské stravy

Jedním z nejpopulárnějších dietních jídel - mrkvový salát. Pro jeho přípravu bude potřebovat mrkev a 1 století ml rostlinného oleje. Root můžete nastrouháme, nebo nakrájíme na tenké plátky. Přidejte olej a trochu citronové šťávy, promíchejte.

Můžete udělat rostlinný kastrol se sýrem. Potřebovat 1 cuketa, 1 lilek, 50 g sýra, 1 syrové vejce, 1 stanice jogurtu. Zelenina umýt, očistit od kůry, nakrájíme a jsou rozloženy do formuláře pro pečení. Vejce šlehačkou s jogurtem a směsí zalijeme zeleninu. Shora RUB sýr a přesouvají se na 40 minut v troubě, předehřáté na 150°C.

Jako dezert můžete jíst ovocný salát, vyrobený ze zeleného jablka, hrušky a kiwi. Umýt a oloupané ovoce nakrájíme na kostičky a sypané jejich šťávou 3 mandarinka lobules, pečlivě se míchá.

Také si můžete objednat jednoduchý jídelníček správné výživy pro japonské stravy na kalorií.