Jak zhubnout za měsíc

Řešení složitého problému - jak zhubnout za měsíc - může mít několik možností. Nejjednodušší a zároveň nejproblematičtější je tuhá strava spojená s půstem. Posuďte sami, tělo nebude přijímat kalorie, a proto zhubne. To však může vážně zhoršit zdravotní stav, protože u člověka dojde také k nedostatku vitamínů a minerálů, jako je vápník, který je zodpovědný za vlasy a nehty. Po takové „dietě“ váha poklesne, ale může vyblednout, ztenčit a rozštípit vlasy, zlomit nehty. Tato možnost je tedy pro milovníky extrémů.

Nejoptimálnějším řešením problému, jak zhubnout za měsíc, je promyšlený přístup k výživě a zvýšení fyzické aktivity.

Jak jíst, jak zhubnout za měsíc?

Jídla po dobu jednoho měsíce by měla obsahovat bílkovinná jídla (je nutná při velkém zatížení v tělocvičně), například libové maso a ryby, nízkotučné mléčné výrobky (dodávají nám vápník)., proteinové jídlo pro hubnutí za měsícSoučástí stravy by mělo být i ovoce a zelenina jako zdroj vitamínů a vlákniny. Dobrá strava pro stehna a hýždě nutně obsahuje hrubé vlákno, které čistí gastrointestinální trakt.

Během hubnutí byste se měli vyvarovat následujících potravin: tučné maso a ryby, máslo, smažené jídlo, moučné výrobky, sladké, slané, kořeněné a uzené, ořechy, hranolky, majonéza, kečup, jakékoli pikantní omáčky, káva, sycené nápoje, alkohol.

Při vaření je nejlepší upřednostňovat čerstvou zeleninu a ovoce, dušená masa, dušená nebo vařená jídla, příležitostně si můžete dovolit pečené ryby nebo maso.

Režim rychlého hubnutí za měsíc

Jezte často, ale v malých porcích. Pro rychlé hubnutí byste měli nastavit normu - půl talíře, tj. co se vejde do jedné dlaně. Snídaně, oběd, odpolední čaj a večeře - takové minimum jídel udrží tělo v dobré kondici. Zároveň by měl být odpolední čaj a večeře lehké, pro ně je nejlepší vařit pečené ovoce nebo zeleninu, zeleninový guláš a tvaroh. Současně mohou být snídaně a oběd plné. Například během ranního jídla je vhodné jíst ryby, rýžovou kaši (samozřejmě na vodě) a jablko. Oběd musí nutně obsahovat pokrm z masa nebo ryb, to je hlavní jídlo a neměli byste to zanedbávat.

Při jídle nezapomeňte na své okolí. Položte sněhově bílý ubrus, vezměte správný nůž a vidličku, dejte krásné pokrmy - a proces jídla vás potěší, i když je na talíři pouze vařená řepa. Samozřejmě by na stole neměl být chlebíček - nezapomeňte, že naším cílem je zhubnout za měsíc. Žádný chléb!

Jak zhubnout za měsíc - fyzická aktivita

fyzická aktivita přispívá ke snížení hmotnosti za měsíc

Při výběru fyzické aktivity je důležité vzít v úvahu pracovní rytmus a počet kalorií, které během dne jíte. Chcete-li vyřešit problém, jak zhubnout za měsíc, musíte utratit více kalorií, než kolik spotřebujete. Intenzita výuky by měla být dostatečně velká, protože úkol není snadný. Nejméně dvakrát týdně po dobu jedné a půl hodiny si musíte zacvičit v tělocvičně. Může to být tvarování, aerobik, jóga nebo fitness, navíc může zkušený instruktor poradit o dalším kurzu simulátorů, který by napumpoval problémové oblasti. Bylo by hezké navštívit bazén jednou nebo dvakrát týdně, plavání na hubnutí je skvělé při řešení dalších kalorií a hubnutí.

Řešení problému, jak zhubnout za měsíc podobným způsobem, můžete zhubnout až 10 kilogramů a zároveň udržet své vlasy, nehty a pokožku krásné a zdravé.