Pokud jste někdy vážně se snažil zhubnout, a kromě toho, ne jen ztratit na dobu 5 nebo 10 kg, a získat dobrý vzhled a výsledky bez návratu do stále hmotnosti je to snad nějaké tajemství už znáte.
A pokud ne, pak máte v úmyslu dodržovat alespoň základní pravidla hubnutí v zájmu svého zdraví?
A co mám dělat, pokud jste nováček na cestu hubnutí a vaše znalosti jsou téměř nulové, a dovednosti, vede to k dobrému zdraví, a atraktivní vzhled, a ne k dalšímu problému se zdravím a vůbec ne?..
Pak si určitě stojí za to zůstat déle na této stránce, aby začal hubnout (není důležité - kde), že výsledkem není jen zhubnout, ale získat štíhlost, lehkost, krásu, dobrou náladu a zdraví!
Hubnout správně — pravidlo první
Člověk, který se zamyslel nad otázkou: "jak správně hubnout?", - musí především pochopit, že s přebytečného tuku je třeba se rozloučit postupně.
Protože tuk plní důležité funkce v našem těle.
Zde, například, naše ledviny — lžou sobě útulný v tukové "postel" a proto trochu náchylné k otřesy, ostré šoky nebo nárazům. A pak se rozhodl najednou člověk zhubnout dramaticky, rychle: zvedl a přestal jíst — nejí skoro nic, jednu vodu pije, ano v tomto s kolo hodiny neodlupuje.
V důsledku toho za týden viditelně zhubla, zbledl, haggard jak-to, a kromě toho, v dolní části zad tíže a bolesti se objevil. A není divu: koneckonců, tuk, rychle opustil v důsledku hladovění tukové polštáře ledvin, nechal je viset na vazy: v důsledku — zalomená ureters, začal stagnující pyelonefritida...
No a skutky! A protože očekával zpětného počítal zhubnout kvůli zdraví, přemýšlel nad tím, jak správně zhubnout a rozhodl se, že "nejlepší hubnutí" - to je, když rychle...
Jak by ne! – Takže první pravidlo je, že se rozhodl zhubnout člověka by měla být následující:
Hubnout bez újmy na zdraví - to znamená rozloučit s přebytečného tuku je třeba v takovém tempu, aby všechny ostatní tkáně a orgány těla čas přizpůsobit k zániku tukových přebytků z těla.
Jiný příklad — kůže hubnutí a jeho vzhled. (Ženám přečíst tento odstavec potřebujete nutně!)
Pevnost a pružnost pleti je do značné míry zajištěna přítomností mírné množství tuku v podkožní tukové tkáně. Ale tuk v tukové buňce je vždy tuk + intracelulární kapalina. A je-li tuk příliš rychle uniká z buněk, a člověk konzumuje nadměrné množství vody, což přispívá k jeho zpoždění v tkáních, pak vznikají tzv. otoky hubnutí.
V důsledku toho — kůže ztrácí pružnost, droops, stane se ochablá. A to není to, co očekával rozhodnut zhubnout člověk, zejména žena!
A konečně třetí příklad: imunitu. Dnes již téměř všichni lidé, ne jen ti, kteří se snaží snížit váhu, vědí, jak důležité je udržovat v pořádku svůj systém ochrany před infekcí a nádorů, která zajišťuje spolehlivé fungování imunitních buněk v těle.
Pokud člověk pochází, není příliš správně: řítí se "spálit" více tuku za jednotku času, pak v jeho krvi se objevuje mnoho takzvaných ketolátek – zvláštní oxidy, nečistoty, které vznikají v důsledku spalování tuků.
Takže, vědci zjistili, že přebytek této jakousi "špínu" v těle brání práci imunitních buněk, inhibice jejich.
A protože imunita moderního člověka, a tak už dost intenzivní špatnou ekologii, shlukování lidí v městských oblastech... musím občas připomínat nám o potřebě obsahovat to v pořádku?!
Takže, řekněme, že jsme Vás přesvědčili a Máte v úmyslu dodržovat pravidla hubnutí. Pak dáme potvrzení čísly tvrzení o správném hubnutí a formulovat jeho první pravidlo:
Takže, první pravidlo správného hubnutí zní:
Správně hubnout (ve zdravém a bezpečném pro tělo tempem) budete-li hmotnost vašeho těla v důsledku hubnutí sníží měsíční 3,5–5% od původního, pak je v průměru — na 1/25 část od "kick-off" hmotnosti.
Hubnout správně — pravidlo druhé
Efektivní způsob, jak se zbavit přebytečného tuku jen dvě.
Mechanický způsob, kdy se používá některý ze způsobů chirurgické odstranění tuku. V praxi se však (a to ona byla a je kritériem pravdy) ukázala, že tento způsob hubnutí — dost traumatické pro hubnutí, a stala se — není neomylný. Kromě toho, je to docela problematické, silnice, ano a neřeší problém zásadně:
tuk se odstraní a náladu organismu na příjem nadbytečných kalorií a živin, které je nejčastěji a je příčinou obezity, zůstává, a tuk se hromadí znovu.
Takže velká otázka: mechanické (chirurgické) odstranění tuku — to je to správné hubnutí nebo o vynucené různými okolnostmi nouzové opatření?!
Přirozený způsob, jak zhubnout, je k dispozici v domácím prostředí, když přebytečný tuk je prostě skutečně "hoří", použití jako palivo, které kdysi skladem, v jejich každodenní energetické potřeby. Dokonce i trochu ušetří na tom, že — protože koupit část potřebné denní "paliva" teď ne!
Správně je stejný, jak zhubnout, "spálením" přebytečný tuk, můžete zase taky dvěma způsoby:
- zařídit si na období hubnutí zvláštní nízkokalorický dietu;
- zajistit si další cvičení.
A je lepší udělat obojí: pak dieta nebude tak namáhavé a zatížení nejsou příliš vysoké!
Odtud vyplývá druhé pravidlo a druhá odpověď na otázku: "Jak je možné správně hubnout?":
Strava by měla být hladovění a cvičení (běh, fitness, plavání, cvičení na simulátorech a další) — jen mírné.
Která zvolí hubnout, je třeba jasně pochopit:
- hlad bude dodatečně aktivovat mechanismy skladování tuku: "Mě živí — budu ukládat!", — jak by pošle sám sobě signál, že tělo špatně hubnutí člověka;
- nadměrné fyzické zatížení bude působit asi jako: "Mě chase, jako kůň — to znamená, že jíst musím, respektive!", — jak by se "řeší" tělo, a v důsledku toho se u člověka vyvíjí "koňský" chuť k jídlu.
Hubnout jíst správně — pravidlo třetí
Jak zhubnout, někteří se shodují na mnoho věcí, včetně — na jednostranný, vadný, tzv. mono, když chtějí hubnout požádal měsíce jíst jídla s jasnou převahou nějaký jeden produkt, jedné z kýty nebo naopak — živočišných bílkovin, pít hodně vody, pití čaje poměrně účinných bylin a tak dále a tak dále ap
Často, po dlouhém trápení, většina lidí, kteří se rozhodli zhubnout tímto způsobem, sami zjišťují, že jejich chybu. Ale lepší všechny stejné — ne volat její, a ne kazit sobě a bez toho není příliš dobře vznikaly metabolismus!
Takže třetí pravidlo pro rozumné lidi, kteří se starají o zdraví, zní takto:
Dokonce i low, pořádané v období hubnutí, strava by měla být co rozmanité, chutné a určitě plní složení příchozích v ní produkty.
Při správné výživy, potraviny by měly obsahovat určitou výživu normálu dobře stravitelné bílkovin, potřebné množství sacharidů je minimální, ale dostatečné množství tuků a denní věkovou normu vitamínů.
Přejeme zdraví a úspěch!