Cvičení jógy pro hubnutí

kurzy jógy pro hubnutí

Jóga vznikla v Indii před celým tisíciletí, poté se velmi aktivně rozšířila do celého světa. Již několik let se diskutuje o tom, zda je jóga při hubnutí opravdu užitečná, a někteří dokonce tvrdí, že je to zbytečné.

Ale stále je to klam. A vzniká, protože jóga nedává rychlé výsledky.

S jeho pomocí můžete najít vnitřní harmonii a uzdravit vlastní tělo, což je jedna z hlavních podmínek hubnutí.

Důvody nadbytečných kilogramů jsou často spojeny s metabolickými poruchami a nízkou fyzickou aktivitou a hodiny jógy mohou zahájit normalizaci energetických toků a metabolismu, což v konečném důsledku vede ke ztrátě hmotnosti.

Mnoho lidí se stará o to, jak můžete zhubnout, pokud se člověk během cvičení téměř nepohybuje?

cvičení jógy pro hubnutí

Nejprve musíte vědět, že v józe existují statické silové zátěže. A pro hubnutí se používají speciální směry - power jóga nebo kalanetika.

Komplexy cvičení v těchto směrech nejsou v žádném případě horší než dlouhodobý běh nebo intenzivní cvičení v tělocvičně. S pomocí těchto aktivit můžete dokonce pracovat s jednotlivými problémovými oblastmi.

A dalším důležitým faktorem jsou dechová cvičení jako důležitá součást jógy. V každodenním životě si mnozí nevšimnou, jak povrchně dýchají. A díky cvičení se dýchání prohlubuje a v mnohem větší míře uspokojuje potřebu kyslíku v těle.

Sada cvičení jógy pro hubnutí

  1. Virasana- póza hrdiny. Výchozí pozicí je stát s rovnou zády a nohy položit na šířku ramen. Při výdechu otočte paty doleva a ohýbejte levé koleno, dokud se nevytvoří pravý úhel. Při nádechu zvedněte ruce a dlaně spojte. Výsledkem všech pohybů by mělo být tělo, které se bude táhnout rovně nahoru. Je nutné měřit v této poloze po dobu 60 sekund, poté se vrátit do výchozí polohy a opakovat to samé na druhé straně.
  2. Tadasana- horská póza. Výchozí pozice se opakuje od předchozího cvičení. Musíte vydechnout a zvednout ruce nad sebe, vzhlédnout, pak se nadechnout a postavit se na prsty, přičemž se natahovat k vašim rukám co nejvyšší. Změřte po dobu 40 sekund a vydechněte, abyste se vrátili do výchozí polohy.
  3. Konasana- úhel pozice. Výchozí pozice je sedět na podlaze a roztáhnout nohy do stran, zatímco nohy přitahujete k sobě. Musíte zapnout levou nohu a nadechnout se, abyste zvedli levou ruku, zatímco oči sledují vaši dlaň. Vydechněte, ohněte se na pravou nohu a otevřete levé rameno. Pak se podívejte na strop a v této poloze na 60 sekund zamrzněte. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte totéž na druhé straně.
  4. Vasishthasana- pozice natažené paže. Výchozí pozice - sedněte si na tvrdý povrch s rovnou zády a natáhněte nohy. Musíte dát pravou ruku za sebe, ve vzdálenosti jedné dlaně, nadechnout se, narovnat pravou paži a zvednout trup, zatímco rozšiřujete pánev a ramena. Vydechněte a natáhněte levou ruku nad sebe. Změřte v této poloze po dobu 60 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a proveďte totéž s levou rukou.
  5. Naukasana- loď je v průhybu. Výchozí pozice - Lehněte si s břichem na zem, ruce a nohy položte na šířku ramen. Nadechněte se, pomalu se ohýbejte a zvedněte nohy, hlavu, ramena a paže z povrchu. Změřte jednu minutu a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte třikrát.
  6. Navasana- člun na ischiálních tuberkulách. Výchozí pozice je ležet zády na podlaze a přitlačovat ruce k tělu po stranách. Je třeba vdechnout, zvednout tělo a nohy, aby se výsledkem bylo písmeno V. Ti, kteří z jakéhokoli důvodu obtížně vykonávají toto cvičení, si mohou pomoci sami a držet si hýždě rukama.
  7. Marjari asana- kroucení v póze pro kočky. Výchozí pozice je dostat se na všechny čtyři a dát pravou dlaň do středu a levou dlaň bezprostředně po ní. S vydechnutím sklopte levé rameno, dokud se nedotkne podlahy, a posuňte levou rukou. Vdechněte, natáhněte levou ruku nad sebe a vydechněte, podívejte se na strop a otevřete pravé rameno nahoru. V této poloze musíte na 60 sekund zamrznout, poté se vrátit do výchozí polohy a opakovat stejné pohyby na druhé straně.
  8. Fetální póza.Soubor cvičení musí být doplněn touto konkrétní pózou. Je nutné sedět na kolenou, natáhnout ruce před sebe a mírně se ohnout dopředu. Musíte si co nejvíce odpočinout a na této pozici po dobu 2-3 minut zamrznout.
jóga pro hubnutí

Nejlepší je komplex zafixovat pomocí dechových cvičení - pránájámy. Například s následujícím cvičením:

  • Výchozí pozice - je vybrána jakákoli poloha pro meditaci, držte se rovně. Musíte zavřít levou nosní dírku palcem a pomalu vdechovat pravou.
  • Během provádění tiše opakujte „ohm" 5krát. Vydechněte stejným způsobem a v tuto chvíli řekněte 10krát „om". Doba výdechu je vždy 2krát delší než doba vdechnutí.
  • Toto cvičení opakujte 15krát a změňte nosní dírku. Během celého provedení by neměl být vyslovován žádný zvuk.

Odborné poradenství

Celý komplex a dechová cvičení se provádějí pouze na prázdný žaludek, ráno a v místnosti s čerstvým vzduchem.

Ztráta hmotnosti začne v průměru za 2 měsíce, ale pokud si vytvoříte návyk provádět tento komplex, pak se libra, která odešla, nikdy nevrátí.
Kurzy jógy vždy učí životu v souladu se světem a sebou samým.

Recenze a výsledky

Recenzovala žena, 40 let

„Díky hodinám jógy jsem objevil vnitřní svět milosti, radosti, míru. Když se každý den cítíte šťastní a úžasní, pak se kilogramy samy roztaví a vy už nepočítáte kalorie, ale žijete v harmonii sami se sebou.

Za tři měsíce pravidelných tříd jsem se hodně změnil, začal jsem vypadat o několik let mladší, ztratil jsem 7 kg. A to nejen díky dobře koordinovanému tréninku trenéra, ale také díky vyvážené stravě a zdravému životnímu stylu. "

Zhubněte s radostí a nechte jógu, aby vám s tím pomohla!