Jak zhubnout 5 kilogramů

dívka na váze

Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout, ale pouze některé poskytují stabilní a bezpečné výsledky. Důvody jsou různé a závisí jak na zvolené metodě hubnutí, tak na individuálních vlastnostech těla.

Dobrou zprávou je - pokud máte nadváhu 5 kilogramů - úbytek 5 kilogramů je skutečný a docela proveditelný. Navíc se správným přístupem a dobrým zdravím vaše tělo rychle "vrátí" nadváhu, protože toto číslo je mírným přebytkem normy, která s největší pravděpodobností dosud neovlivnila vaše zdraví. To pro mnohé vyvolává hlavní otázku: jak dlouho to bude trvat?

Ve většině případů nejsme připraveni rozloučit se s nadváhou tak, jak jsme získali. Chci se zbavit nadbytečných kilogramů rychle a navždy. Je tedy možné zhubnout 5 kilogramů za týden? Nebo bude trvat měsíc, než zhubnete 5 kilogramů? Je možné rychle zhubnout 5 kilogramů a jak to udělat doma?

Výzkum poskytuje různý počet bezpečných hodnot úbytku hmotnosti pro tělo. Nejběžnější ukazatele jsou:

  • asi 1% své vlastní hmotnosti za týden;
  • od 2% do 3% původní hmotnosti za měsíc;
  • od 2 do 3 kilogramů za měsíc;
  • od 3 do 5 kilogramů za měsíc při ideální stravě.

Zobrazené hodnoty se značně liší. Stejně jako skutečná míra hubnutí v každém případě. Kromě toho není zcela správné určit konkrétní hodnoty, které by byly použitelné pro absolutně všechny. U dívky, jejíž váha je o 3-4 kilogramy vyšší než norma, bude tato hodnota jedna a u muže s hmotností 120 kilogramů se tato hodnota bude výrazně lišit.

Podívejme se, co by mělo být bezpečné a efektivní hubnutí.

Jak zhubnout 5 kg za měsíc

30 dní je dost času na to, abyste dosáhli viditelných výsledků a zbavili se 5 kilogramů navíc. Odborníci na výživu však doporučují nezaměřovat se na průměrné údaje, ale v každém případě určit dobu potřebnou pro hubnutí individuálně. Hlavním referenčním bodem by měl být zdravotní stav a pohoda. Chudnutí by mělo pocházet z tukové hmoty, nikoli ze svalové hmoty. Při hubnutí byste neměli pociťovat silné pocity hladu a stresu. Rychlé hubnutí může být škodlivé pro vaše zdraví. Při správném složení stravy však můžete zhubnout dostatečně rychle a zhubnout 5 kg měsíčně bez poškození zdraví.

Zde jsou jednoduchá, ale účinná doporučení, která nevyžadují neuvěřitelné úsilí, abyste zhubli 5 kilogramů a neopouštěli to, co jste začali na půli cesty, nepoškodili vaše zdraví a nesnášeli všechny diety.

Co dělat, abyste zhubli 5 kilogramů:

  • Nezkoušejte na sobě každou novou dietu.

    Módní diety mohou mít viditelný, ale krátkodobý účinek: po skončení dietního období mnozí kompenzují všechny „podvyživené". Jedinou jistou cestou k štíhlé postavě je postupná změna stravovacích návyků.

  • Nepoužívejte dietu, kterou někdo vynalezl.

    Každý člověk je jiný. Naše výběr jídel je ovlivněn mnoha faktory: zvyky, rodinné stravovací návyky, kulturní a individuální vlastnosti a mnoho dalšího. To, co je pro někoho dobré a pomohlo zhubnout, se pro jiného může stát zdrojem silného stresu a faktorem, který vyvolal exacerbaci nebo rozvoj nemocí.

  • Poskytněte svému tělu dostatečné množství kvalitních bílkovin.

    Protein je stavebním kamenem našich buněk. Na trávení bílkovinných potravin je zapotřebí více energie než na zpracování sacharidů, takže můžete snížit příjem kalorií, aniž byste snížili množství jídla, ale pouze jej přerozdělili. Bílkoviny se nacházejí v mase, vejcích, tvarohu, sýrech, sóji.

  • Nenastavujte si přísná omezení jídla.

    Nevzdávejte se všeho, co jste dříve jedli. Je nutné odstranit ze stravy „prázdná" a kalorická jídla (která obsahují mnoho kalorií, ale minimum živin): chipsy, rychlé občerstvení, sladké limonády, majonéza, polotovary, koláče a pečivo.

  • Pít vodu.

    Pitná voda nejen nasycuje tělo tekutinami, ale také pomáhá snižovat obsah kalorií ve stravě. Žízeň si často pleteme s hladem. Dostatečné množství vody má pozitivní vliv na metabolismus a pomáhá nejíst příliš mnoho.

  • Postupně zvyšujte svoji fyzickou aktivitu.

    Zkuste si každý den zajistit fyzickou aktivitu. Kardio je nejlepší způsob, jak zhubnout. Můžete přidat 1-2 dny v týdnu silového tréninku - zrychlí váš metabolismus a vytvarují krásné tělo. Chůze po dobu 1-1, 5 hodiny denně také pomůže normalizovat metabolismus a pomůže spalovat tuky.

  • Neodstraňujte tuky.

    Mezi tuky jsou škodlivé a zdravé. Zdravé tuky jsou pro hubnutí stejně důležité jako ostatní základní živiny.

  • Dostatečně se vyspat.

    Studie ukazují, že chronický nedostatek spánku ztěžuje zbavování se těchto nadbytečných kilogramů.

  • Vyhněte se stresu.

    Stres spouští vysoké hladiny hormonu kortizolu, což může bránit hubnutí. Mnoho z nás navíc inklinuje ke stresu, který také narušuje hubnutí.

  • Motivujte se.

    Pište si deník a zapisujte si všechna jídla, která během dne jíte. Zveřejňujte motivační citáty ve svém bytě. Řekněte svým přátelům, že jste se rozhodli zhubnout 5 kg za měsíc. To vše pomůže dotáhnout záležitost do konce a dosáhnout požadovaného výsledku.

Je možné zhubnout 5 kg za týden?

Ztráta hmotnosti o 5 kg za měsíc je skutečná, ale mnozí nejsou s takovými pojmy spokojeni. Velmi často se ženy rozhodnou zhubnout před nějakou důležitou událostí a nezbývá jim ani měsíc. Proto hledají způsoby, jak zhubnout za 2 týdny, zhubnout 5 kilogramů za týden a dokonce za 3 dny. A najdou stravy, které slibují takový výsledek, ale vyžadují přísné omezení množství jídla, aby vás neustále pociťoval hlad. Tento přístup ke snižování hmotnosti je nebezpečný!

To bude pro tělo velmi stresující, jehož důsledky mohou ovlivnit zdraví. Mohou se objevit poruchy v práci gastrointestinálního traktu, mohou se objevit kožní problémy. Po 3 dnech takové stravy často začíná deprese, objevuje se hněv, podrážděnost a pocit úplného nedostatku energie. Zároveň se často vracejí nadbytečné kilogramy, a to dokonce s nárůstem.

Stále je možné rychle zhubnout, za pár týdnů, bez obav o zdravotní stav a návrat kil navíc. To však musí být provedeno pod dohledem specialistů.

Byly vyvinuty programy, které vám umožní pohodlně zhubnout v různých situacích. Například program Intensive poskytuje maximální úbytek hmotnosti v co nejkratším čase a umožňuje vám bezpečně zhubnout bez zbytečného stresu.

Zkušení odborníci na výživu zohlední vaši váhu a zdravotní stav, věnují pozornost vašim stravovacím návykům a na základě programu zvolí individuální stravu, která vám umožní rychle zhubnout, aniž byste pociťovali hlad a poškození zdraví.