Zhubněte o 10 kg za měsíc

žena s nadváhou

Když potřebujete po delikátně strávených prázdninách a hodech trochu „očistit" své tělo, stačí strávit alespoň jeden půstní den zeleninou, ovocem nebo jakýmkoli jiným výrobkem. Co ale dělat, když potřebujete shodit 5 a více kilogramů nadváhy. V tomto případě jsou zapotřebí vážnější metody, které poskytnou komplexní účinek: pomohou vám zhubnout 10 kg za měsíc, uzdraví vaše tělo a zrychlí váš metabolismus.

Existuje neuvěřitelné množství diet, z nichž si každý může vybrat možnost, která vyhovuje jeho individuálním vlastnostem a chuťovým preferencím. V tomto článku se dozvíte o všech složitostech měsíčního hubnutí, seznámíte se s nejlepšími technikami a způsoby, jak je implementovat.

Chyby způsobené hubnutím

volba mezi nezdravými a nezdravými potravinami na dietě

Než přejdete na správnou výživu, přejděte na dobrou a efektivní dietu, musíte přehodnotit svůj postoj k jídlu, které jíte, svůj denní rozvrh a identifikovat hlavní chyby, které vám brání zbavit se přebytečných kil:

  • Nedodržení rovnováhy pitného režimu. Nedostatek čisté pitné vody vede ke zpomalení metabolismu. Je nutné začít každý den sklenicí nápoje a během dne vypít až 2 litry tekutiny.
  • Pozdní večeře, pozdní večeře. Je kategoricky nemožné jíst v noci. Po jídle hladina cukru v krvi automaticky stoupá, svaly přestávají růst a dochází k procesu tvorby tuku. Chcete tloustnout? Jezte alespoň 3 hodiny před spaním.
  • Kombinace nekompatibilních produktů. To platí pro sacharidy a potraviny s vysokým obsahem tuku. Aby byly látky absorbovány co nejvíce, je zapotřebí různých chemických prostředí.
  • Nedostatek spánku. Kvalitní spánek je zárukou elánu po celý den a veselé nálady. Po dobrém odpočinku navíc tělo produkuje speciální hormon, který zajišťuje efektivnější odbourávání tukové tkáně.

Základní pravidla pro hubnutí

pravidla pro hubnutí o 10 kilogramů

Máte měsíc na hubnutí? V průběhu let byla vyvinuta speciální pravidla, podle kterých určitě zhubnete a budete krásnější:

  • Omezujeme používání soli, cukru, koření a bylin.
  • Drtíme jídlo - jíme často, ale v malých porcích 200-250 gramů.
  • Denně vypijeme dva litry čisté tekutiny. Šťávy, čaj, káva, bujóny nejsou v tomto svazku zahrnuty.
  • Je vyžadována lehká fyzická aktivita, která urychluje proces spalování tuků.
  • Skládáme a dodržujeme správnou stravu s vyváženým složením.
  • Vyloučíme z naší stravy alkoholické, tučné, smažené, slané, uzené, všechny druhy občerstvení, sladkou vodu sycenou oxidem uhličitým, balené šťávy, omáčky v obchodě.
  • Určitě jezte zeleninu, ovoce, celozrnné pečivo, cereálie, nízkotučné mléčné výrobky a kysané mléčné výrobky. Konečný seznam závisí na zvolené metodě hubnutí.

S tímto přístupem můžete rozhodně snížit svoji váhu a ztracená kila se vám už nikdy nevrátí.

Jakou dietu zhubnout

hubnoucí salát

Pravidelné výlety do posilovny, anticelulitidové masáže, koupele a sauny - to a mnohem více opravdu pomáhá při hubnutí, ale hraje roli další součásti celého systému hubnutí. Bez vyvážené stravy nemá celý proces smysl.

Odborníci na výživu dnes nabízejí mnoho opravdu účinných dietních programů, pomocí kterých můžete zhubnout poměrně velké množství kilogramů. Všechny se liší výkonem, základními produkty a dietními režimy. Vybrat správnou možnost pro sebe není tak obtížné, zatímco zvolená strava splní všechny požadavky. Nabízíme několik zajímavých možností.

Zhubněte 5 kg za měsíc na rýžové dietě

rýžová dieta na hubnutí

Existuje den půstu o rýži a odpovídající dietní program založený na používání této úžasné obiloviny, která má vynikající očistný účinek. Po sezení na něm můžete snadno shodit pět kg a dokonce dosáhnout výraznějších výsledků.

Když se rýže dostane dovnitř, jakoby absorbuje všechny škodlivé částice zbývající ve střevech, zrychlí metabolismus a vytvoří překážku pro tvorbu vrstvy tuku. Na rozdíl od melounové diety a jiných monoprogramů se tento odlišuje úplnou absencí hladového stresu. Samozřejmě to nelze nazvat snadným, ale během implementace nejsou žádné zvláštní potíže. Během celého procesu hubnutí můžete jíst:

  • Vařená rýže.
  • Syrové zeleninové a ovocné pokrmy a přílohy.
  • Zdravé doplňky: med a rostlinný olej.

Rýže se připravuje nestandardním způsobem:

  • Večer namočte jednu sklenici rýžových cereálií do vody o pokojové teplotě.
  • Ráno vypustíme vodu, zalijeme ji čerstvou tekutinou a vaříme asi tři až pět minut.
  • Hotová kaše je rozdělena na 5 porcí a konzumována po celý den se zeleninou, ovocem a přísadami.

Navzdory nedostatku rozmanitosti je výživa ve většině živin vyvážená. Jedinou viditelnou nevýhodou je nedostatek bílkovin, který negativně ovlivňuje svalovou tkáň. Pokud člověk sportuje a nechce přijít o svaly, je nejlepší obrátit se na jiné programy.

Při dietě s rybami zhubněte o 15 kg za měsíc

rybí dieta na hubnutí

Sportovci a obyčejní lidé, kteří si svůj život bez proteinové stravy neumí představit, si mohou zkusit „sednout" na tento úžasný výživový systém. Ryby jsou skutečným skladištěm bílkovin, Omega-3 a mnoha dalších složek, které mají pozitivní vliv na fungování těla. Pokud jde o nutriční vlastnosti a chuť, je tento výrobek mnohem lepší než maso a dokonce je absorbován mnohem efektivněji.

Hubnutí na rybách je velmi jednoduché. Strava nepatří do mono kategorie, takže strava je mnohem pestřejší, bohatší na potraviny a jejich složení. Za pouhých 14 dní můžete zhubnout 10 kilogramů a za měsíc vás výsledek rozhodně překvapí. Pravidla jsou neuvěřitelně jednoduchá:

  • Chudé ryby se pečou, vaří nebo vaří v páře. Smažený výrobek bude muset být opuštěn.
  • Chcete -li zlepšit chuť, vezměte malé množství mořské soli.
  • Pijeme jeden a půl litru čisté vody denně.
  • Striktně dodržujeme předem sestavenou nabídku.
  • Zvyšujeme intenzitu fyzické aktivity.

Jak zhubnout 20 kg za měsíc na zelné dietě

zelná dieta na hubnutí

Některé z nejlepších a hmatatelných výsledků poskytuje zelná dieta, která je ideální pro ty, kteří milují tuto nádhernou zeleninu. Během ní můžete jíst jakoukoli odrůdu, od jednoduchého bílého zelí po kedlubny. Zelí má minimální obsah kalorií na 100 gramů, dokonale zasytí, zcela zaplní žaludek, takže není možné zůstat v hladovém stresu, zatímco stojí za zmínku jedinečné chemické složení.

Abyste se zbavili nenáviděných kilogramů pomocí tohoto dietního programu, musíte dodržovat následující doporučení:

  • Denní obsah kalorií ve výrobcích je maximálně 800 kcal.
  • Hlavním produktem je zelí. Proteiny a oleje mohou být použity jako další složky v přípravku.
  • Při vaření nepoužíváme koření a bylinky.

Jak se dostat ze stravy

jak se dostat ze stravy

Zajištění výsledku je zodpovědný a seriózní proces, kterému by měla být věnována zvláštní pozornost. To platí zejména v případě, že je vybrána tvrdá metoda hubnutí. Dodržujeme určitá doporučení:

  • Jemně, hladce zavádějte do své stravy 1-2 známé produkty.
  • Snažíme se dodržovat zásady správné výživy. Období ukončení začínáme zdravými a zdravými potravinami.
  • Je možné zahrnout do nabídky škodlivé a vysokokalorické pouze týden po začátku tohoto období. Ideální je úplně se od takového jídla odstěhovat a přejít na správnou výživu.
  • Postupně zvyšujeme celkový denní obsah kalorií. Denně přidáme 100 kilokalorií.

Délka odstoupení od stravy se vypočítává individuálně. Zpravidla je dvakrát delší než samotné období hubnutí. Nejdůležitější podmínkou je, že se nemusíte vrhat na všechny své oblíbené sladkosti. Děláme jen malé odpustky, aniž bychom měnili návyky, které jsme již obdrželi a naučili se během diety. Výsledek si tedy uchováte po dlouhou dobu, zlepšíte své zdraví a budete moci v sobě pěstovat skutečnou sílu mysli.