Dietní recepty na hubnutí

dívka si vybere produkty na hubnutí

Mnoho žen, které chtějí zhubnout, drží přísné diety. Nezastaví je ani fakt, že taková honba za ideální postavou bývá zdraví škodlivá. Existuje však alternativní možnost, která vám pomůže zhubnout a zároveň zlepšit vaše zdraví.

Takovou skvělou možností je dietní jídlo na hubnutí.

Dietní pravidla

Poté, co se rozhodnete jít cestou správné výživy, můžete vyhledat pomoc od profesionálního výživového poradce, nebo si jídelníček vytvořit sami. To není těžké.

Za prvé, dietní výživa znamená, že při přípravě jídel se používají určité potraviny. Seznam zdravých dietních potravin zahrnuje zeleninu, ovoce, obiloviny a luštěniny. Důležité je také zpracování potravin: než smažit na velkém množství oleje, je lepší jídlo vařit, vařit, dusit.

Kromě toho se předpokládá, že odmítne produkty, které jsou škodlivé pro tělo. Jejich seznam je: uzené, sladké, moučné, smažené, tučné, sycené nápoje, máslo, alkohol, cukr, koření a také byste neměli pít kávu ve velkém množství. Aby přechod na vyváženou stravu přinesl pouze výhody, je důležité dodržovat některá povinná pravidla, jejichž seznam je uveden níže:

  • nevynechávat hlavní jídla, to znamená snídaně, obědy a večeře;
  • nedovolte pocit hladu, proto by přestávka mezi každým jídlem měla být 2, 5 - 3 hodiny;
  • je lepší jíst častěji, ale v menším množství, proto je nejlepší možností pět jídel denně, kdy 3 jídla jsou hlavní a ostatní jsou doplňková;
  • většina jídla by se měla sníst ráno;
  • hlavními potravinami by měla být zelenina, ovoce, luštěniny, obiloviny, protože to jsou nejlepší potraviny pro hubnutí. Masa byste se ale zároveň neměli vzdávat úplně;
  • nejezte vysoce kalorická jídla a nahrazujte je komplexními sacharidy: pro tento účel jsou ideální ovesné vločky, pohanka, tvrdé těstoviny, celozrnný chléb;
  • opřít se o vlákninu, která se nachází v zelí, jablkách, obilovinách;
  • jíst potraviny, které obsahují omega-3, protože urychlují odbourávání tuků. Obsahuje Omega-3 v mořských rybách, rostlinné oleje, vlašské ořechy;
  • pijte dostatek tekutin: čistá voda, zelený čaj, neperlivá minerální voda;
  • 1 den v týdnu dělat vykládku a jíst pouze ovoce a zeleninu;
  • poslední jídlo je povoleno 3 až 4 hodiny před spaním.

Počítání kalorií nebude zbytečné. Denní obsah kalorií by neměl být vyšší než 1200 kcal. Všechna tato jednoduchá pravidla vám pomohou zhubnout až 0, 5 kg za týden, přičemž nebudete pociťovat nepohodlí, hlad, slabost a další nepříjemné pocity, které často doprovázejí tuhé diety. Nejdůležitější ale je, že tento přístup nezpůsobuje žádnou újmu na zdraví, ba naopak. Dietní menu se zároveň vyznačuje rozmanitými a lahodnými pokrmy, jejichž receptury jsou velmi jednoduché a cenově dostupné.

Potraviny na hubnutí: jídelníčky a recepty

Odtučňovací menu by mělo být sestaveno tak, aby tělo dostávalo všechny potřebné vitamíny, stopové prvky a další látky. Navíc je třeba dbát na to, aby pokrmy byly připravovány podle pravidel zdravé výživy a zároveň nebyly příliš kalorické. Pro začátečníky je lepší volit hotové recepty, ale časem je docela možné začít experimentovat a skládat si vlastní recepty, které přinesou nádech pestrosti a kreativity.

Dietní jídelníček by se měl skládat ze snídaně, oběda a večeře. Zároveň můžete pokrmy obměňovat a pokaždé kombinovat jiné ingredience. To zajistí, že dietní jídlo vlastně nebude vůbec nudné. Můžete vařit jednoduchá jídla ze známých produktů: zeleninové saláty, dušená masa, cereálie. A můžete experimentovat s pokrmy zemí světa, které jsou také chutné a dostupné většině lidí.

Recepty na jídla, ze kterých snadno sestavíte lahodné menu na daný den:

Japonská dietní polévka

Ingredience: 1/3 polévkové lžíce. rýže (jiná než leštěná bílá), sójová omáčka, cibule, mořské řasy, filet z mořské ryby, 1 vejce, 1, 5 litru vody.

Příprava: rýži zalijeme vodou a zapálíme. Ze zelí slijeme šťávu. Rozklepněte slepičí vejce. Cibuli marinujte v sójové omáčce. Když je rýže středně uvařená, přidejte k ní nadrobno nakrájené rybí filé a zelí. Připravte rýži a přidejte cibuli (předem sceďte marinádu) a vejce. Polévku není nutné solit. Jíst můžete v jakékoli formě.

Čínský kuřecí salát

Ingredience: 200 g kuřecích prsou, čínské zelí, červené zelí, cukr (1 špetka), 2 polévkové lžíce. l. rýžový ocet (lze nahradit zdravým jablečným octem), 1/4 polévkové lžíce. mandle (nejlépe pražené), koriandr, mandarinka, sůl a mletý černý pepř. Příprava: prsa upečte v troubě a nakrájejte na kostky. Celé zelí nakrájíme a posypeme cukrem. Koriandr nasekejte, mandarinku rozdělte na plátky a nasekejte, nasekejte mandle. Vše spojíme, dochutíme octem a promícháme. Podle chuti osolíme a opepříme.

Kuře se sýrem v italštině

Ingredience: 150 g kuřecích prsou, špenát, mozzarella, česnek, černý pepř, strouhanka, koření podle chuti, bílek. Příprava: prsa zabalíme do alobalu nebo pečícího papíru, vyklepeme. Smíchejte krekry, sýr, koření, sůl. Namočte prsa do proteinu a obalte ve výsledné směsi. Na prsa položte trochu rajčatové omáčky a posypte strouhaným sýrem jako ozdobu. Pečeme v troubě asi 20 minut.

Přibližný denní jídelníček může vypadat takto:

  • snídaně: šálek zeleného čaje a ovesné vločky s ovocem nebo ovocem nebo smoothies;
  • oběd: lehká zeleninová polévka nebo japonská polévka, zeleninový guláš; další možnost: kaše (rýže, pohanka) a zeleninový salát;
  • večeře: pečená ryba nebo kuře se zeleninou.

Koktejly na hubnutí

hubnoucí ovocné a zeleninové koktejly

Obrovským pomocníkem na cestě k dokonalé postavě jsou koktejly nebo smoothies z přípravků na hubnutí. Jsou neuvěřitelně chutné, zdravé a snadno se připravují. Navíc jsou k dostání v kteroukoli roční dobu, protože si vždy můžete vybrat suroviny na sezónu. Recepty na smoothie:

Mrkvovo-rajčatové smoothie

Složení: mrkev a rajčata - 1 ks, trochu nízkotučného kefíru nebo mléka, zázvor - 1 špetka (lze nahradit červenou mletou paprikou).

Příprava: zeleninu rozdrťte v mixéru, přidejte zbytek ingrediencí, vše znovu rozmixujte. Pijte ne více než 2krát denně.

Smoothie z jablka a celeru

Složení: jablko a celer v poměru 1: 2, kefír nebo minerální voda.

Příprava: vše rozdrťte v mixéru. Můžete zkusit nepřidávat kefír ani vodu.

Smoothie vodní meloun

Složení: meloun, kiwi, citron - 1 dílek. Příprava: dužinu z vypeckovaného melounu, kiwi a citron bez kůry, nasekejte v mixéru, rozmixujte. Lze přidat kostky ledu. Ideální nápoj pro zdravý začátek dne.

Malinovo-avokádové smoothie

Ingredience: 3 polévkové lžíce. l. syrové ovesné vločky, 1 ks. avokádo, 300 g malin (lze nahradit libovolnými jinými bobulemi podle chuti), 250 ml studeného zeleného čaje, 1 špetka skořice. Místo avokáda můžete přidat banán a zelený čaj lze nahradit mlékem. Příprava: vše rozdrťte a rozmixujte v mixéru do hladka. Skvělá volba pro plnou, vydatnou a nízkokalorickou snídani.

Recept na nápoj pro den půstu

Složení: 0, 5 l nízkotučného mléka, 1 lžička. zelený listový čaj, med (jen trochu). Příprava: Čaj uvařte jako obvykle, ale místo vody použijte vroucí mléko. To je ideální pro půst, zaručuje efektivní hubnutí. V tomto případě musíte vypít až 2 litry nápoje denně, přičemž každé 2 hodiny užijete 200 g. To vám pomůže zhubnout až 2, 5 kg za den. Mléčný čaj lze pít v jakékoli formě.