Cvičení pro hubnutí břicha a boků

Přestali jít do své oblíbené věci, které byly v době se doslova v poslední době? Objevily nevzhledné barel, protože to, co je pryč, důvěra v jeho dokonalosti? S tím se potýká každý druhý v různých fázích života. Dnes více než 60% mužů a žen po celém světě jsou nespokojeni s tím, co vidí v zrcadle každý den, a usilovně hledají možnosti, jak se vyrovnat s problémem nadváhy.

Chcete ploché bříško a krásně pase? Cvičení pro hubnutí břicha a po stranách – vynikající řešení pro ty, kteří sní vrátit štíhlost. V kombinaci s vyváženou stravou se mnohem rychleji a efektivněji dosáhnout fantastických výsledků, které na mnoho let zůstane s vámi.

cvičení pro pasu a po stranách

Protože to, co roste hmotnost

Menší množství tuku – to je základní pravidlo pro každého člověka. To zajišťuje ochranu kostí a orgánů z nachlazení, jakékoliv vlivy zvenčí. Přebytek tuku – to už je důvod k poplachu. Zbavit se jich lze tréninky a, například, dietou s nízkým obsahem sacharidů. Ale před tím, jak sestavit cvičební program a stanoven s dietní metodou, je nutné vědět, z jakého důvodu hmotnosti "sáhl nahoru":

  • Snížená rychlost metabolismu. Starší člověk se stává, tím pomalejší je u něj metabolismus. Tělo se stává mnohem obtížnější trávení příchozí jídlo, které se postupně vede k nárůstu tělesné hmotnosti. Možná jste si mnohokrát všimli, že vaše blízké, přátele, je velmi mnoho jíst tučné, sladké, přitom postava zůstává stejná štíhlá, a začnete baculatá, mílovými kroky, od každé buchty. Souvisí to právě s výměnou látek, který je normální v prvním případě, a snížená – ve druhém.
  • Genetická predispozice. Vědci prokázali, že přítomnost tukových zásob v těle je přímo spojena s genetikou člověka. Pokud se příbuzní na nejvyšší linie trpí zvýšené tělesné hmotnosti, a pak budete mít predispozice k více než tuku.
  • Sedavý způsob života. Pokud se trochu pohybujete, nejsou žádné turné, dokonce i nejmenší fyzické námaze, pak nutně dát dohromady alespoň pár kilo, vyrovnat se s nimiž bude při takovémto grafu je velmi obtížné.
  • Přejídání. Jakékoli přejídání – hlavní příčinou nadváhy. Zejména, pokud to je v kombinaci se sedavým způsobem života, tuk bude hromadit v několika krát rychlejší.
  • Špatné držení těla. Pokud točit drsné, tuk se bude postupně hromadit v oblasti břicha. Aby se tomu zabránilo, je třeba neustále držet záda rovně.
  • Hormonální změny a poruchy. Když se žena nebo muž dosáhnou dospívání, dochází k vážné hormonální změny, také existuje mnoho různé závady, nevyhnutelně které vedly k nárůstu tělesné hmotnosti.

Proč je důležité dělat cvičení pro tenkého pasu a ploché břicho

Odstranit břicho a boky jsou nejefektivnější cvičení je důležité nejen pro hezký vzhled. To je užitečné pro zdraví celého organismu. Existují některé zdravotní indikace, při kterých je fyzická aktivita jsou nezbytné:

  • Hrozba zvýšení hladiny cholesterolu. S nárůstem tělesné hmotnosti zvyšuje a procento cholesterolu v krvi. Nadměrný jeho obsahu vede ke špatnému zdraví, vzniku a rozvoji mnoha závažných onemocnění.
  • Riziko vzniku cévní mozkové příhody a srdečního infarktu. To se týká lidí, kteří dosáhli 40 let věku s indexem tělesné hmotnosti – více než 30. V tomto scénáři se zhoršuje práce krevních cév, několikrát zvyšuje zátěž na srdce. To vše v komplexu dává další rizika, pravděpodobnost mrtvice, infarkty.
  • Zpomalení krevního oběhu. Hromadí tuky vytváří zvýšenou zátěž na vnitřní orgány. V důsledku výživné látky pronikají mnohem horší, zpomaluje krevní oběh, který poskytuje zhoršení pohody, zvyšuje riziko vzniku rakoviny.
  • Snížení imunity. Nadváha vede ke zpomalení metabolismu, narušení hormonální pozadí. Tělo slábne a stává se mnohem vnímavější k různým nachlazení, virovým chorobám.
efektivní cvičení

Efektivní cvičení pro hubnutí břicha a boků

Břišní svaly a boky tvoří jakýsi "korzet". Na jejich stavu závisí na práci ostatních svalů, které se nacházejí na zádech, hýždích, vnitřní straně stehen. Jen správně sestavit soubor cvičení vám vždy udržovat tělo v perfektním stavu. Výsledky závisí na počátečním množství tělesného tuku a náladu člověka na hubnutí.

Před tím, jak vybrat vhodné cvičení, je třeba si uvědomit, že každá motor aktivita ve spojení s dietou dává komplexní účinek, a nejedná se pouze na vybrané oblasti:

  • Domácí cvičení je nutné provádět pravidelně.
  • Bez výjimky a využít naprosto všechny části těla.
  • Pro větší efektivitu je realizován správně sestavit jídelníček.

Nabízíme vám následující cvičení, které vám pomohou v domácnosti, aby se váš pas a břicho elastické a bez jednotné záhyby.

Kroucení

To je jeden z nejčastějších pohybů, které je dnes velmi populární. To není považováno za účinné, ale skvěle připravuje svaly kůra. Pokud kvalifikovaně kombinovat s dietním stravováním, pak se velmi rychle všimnete skvělý výsledek.

  • Jít do na měkké tělocvičný podložku. Nohy ohebný v kolenou. Určitě i v ohnuté stavu, že přesně stáli na povrchu podlahy, celé nohy.
  • Ruce start za hlavu.
  • Hluboce se nadechnout, a začneme zvedat horní část těla. Každý vzestup, je nutně doprovázen výdech.
  • Při snížení trupu těla pomalu nadechnout. Poté, co točit úplně skončí na podlaze, znovu opakujte cvičení.
  • Dělat 2-3 sady 10 opakování.

Zpětné kroucení

  • Jít do zády na tělocvičný podložku.
  • Nohy, které máme k dispozici tak, aby byly kolmo k podlaze, přičemž nohy se pohybovala zcela na povrchu.
  • Ruce dát podél trupu dlaně dolů.
  • Na výdechu se zvýšit spodní část trupu, podvodní nohy maximum k hrudi, lehce dotykem a držte na pár sekund.
  • Na nádech podzim do původní polohy.
  • Udělat tři sady deseti opakování.

Šikmé kroucení

Toto cvičení se podobá klasické kroucení, ale s některými úpravy. Technika provedení stanoví zvraty ramen.

  • Jít do záda na fitness podložku, a přijmout původní pozici, hlava ruce ke krku.
  • Nohy ohebný tak, aby se nedotkl povrchu.
  • Vršek trupu zvýšit, současně startování rameno na stranu. Kdy se provádí rotace pravého ramene, levá část zůstává v nezměněné, ležící poloze.
  • Opakujte pohyb pro levého ramene, podobný pravé straně.
  • Opakujte 12 krát.
kroucení

Kroucení s zdviženýma nohama

  • Jít do a táhnout nohy nahoru (je možné křížit jejich).
  • Provádíme kroucení trupu těla, podobně jako klasický.
  • Děláme nadechnout při snížení, výdech při zvedání.
  • Provést tři sady 10-15 opakování.

Držák s rotací

To je skvělé dumal nad čelo, boky a stiskněte tlačítko.

  • Jít do původní pozice – kolena/lokty jsou umístěny na povrchu schopni lišty.
  • Sledujeme tím, aby krční oddělení a páteř držena rovnoměrně. Podíváme se přímo před sebe.
  • Kolena se zvýšit od podlahy a nohy – dáme na ponožky.
  • Tak drží bez hnutí 30 sekund. Je důležité, aby dýchání nebylo obtížné.
  • Opakujte cvičení pro každou stranu stejné množství času. Pokud fyzická forma umožňuje, pak můžete stát na 1 minutu.

Lišta s zvratu

  • Jít do na povrch na bok.
  • Hmotnost těla je nastaven na pravý loket/ rameno a odpovídající krok. Je důležité, aby ruku v ohnuté stavu utvářela přímý úhel.
  • Levou nožku dát na pravou. Drží dolní končetiny rovnoměrně. Boky zvýšit od podlahy.
  • Drží pozici 30 sekund.

Výpady

Pokud jste dříve ani jednou dělali cvičení na oblast břicha, je třeba nutně splnit potřebné účinné výpady.

  • Udělat jeden malý krok pravou nohou a ohebný ji. Po přijetí tohoto ustanovení je cítit napětí svalů v stehenní části.
  • Ruce zvýšit přímo před sebou na paralelu s podlahou.
  • Děláme významný krok vpřed levou nohou, a lehce se jet. Pravá ruka je v tomto případě zůstává vzadu, ale s výstupem na opasek.
  • Rotace při spáchání pohyb by měl neustále být rovné.
  • Opakujte výpady.
  • Na každou nožku udělat 15 opakování.

Plachty v ruce

  • Vstáváme přímo. Ruce zvýšit nad hlavou a fold spolu.
  • Děláme plachty na pravou stranu. V ideálním případě, aby se trup ohnuté nejsilněji – musí být patrný výron na levé straně. Stojíme v naklonil poloze po dobu 15 sekund.
  • Pomalu se vrátili na původní pozice.
  • Děláme opakované plachty na druhou stranu s takovou prodlevou 15 sekund.
  • Jakmile si zvyknout si na to k "zpoždění", může se zvýšit jejich čas, například na 30 sekund.
vakuum

"Vakuum"

Toto cvičení je ideální pro procvičení břišního lisu. Vychází to na dýchání.

  • Vstáváme na všechny čtyři, zatímco drží ochrannou této poloze pomocí kolena a lokty.
  • Dělat zhluboka nadechl. V tuto chvíli lis by měl být maximálně uvolněný.
  • Výdech a současně vytáhnout v sobě břicho, napínal stiskněte.
  • Stojíme nehybně po dobu 30 sekund.
  • Opakovat v 2 až 3 sady 15 opakování.

Navýšení stehen vleže

  • Jít do, natáhl ruce podél trupu, dlaně směřují k podlaze.
  • Nohy ohebný v kolenou, umístění na stranu, při tom, aniž by se zapomínalo, že nohy musí stát přesně na povrchu.
  • Pomalu, pomalu se zvýšit stehna spolu s dolní části zad nahoru. Zbytek těla by měl zůstat nemovitostí na podložce.
  • Trochu vygeboom záda a namáhání hýždě minimus svaly. Držíme pozici několik sekund.
  • Vrátíme do původní pozice.
  • Opakujte 10-15 krát v několika přístupů.

Jak si vybrat cvičení pro hubnutí břicha a boků

Předtím, než začít uklízet boky a břicho, je třeba vypracovat program. Bezduché provádění cvičení je nepravděpodobné, že bude dávat požadovaný efekt. Komplex cvičení je vybrán pro každou osobu individuálně, s ohledem na vlastnosti organismu, základní fyzické formy a parametrů těla. Zabývat se touto otázkou musí zkušený trenér.

Pro více konzultace není nutné navštěvovat tělocvičny a fitness centra. Je dost jedno cvičení s odborníkem, aby se mu podařilo vyzvednout vhodné cvičení a vypracovat plán. Také to ukazuje techniku provádět některé pohyby.

Pokud nemáte možnost se obrátit na trenéra, pak lze jednoduše provádět společné cvičení, například, každé ráno dělat cvičení. Ale nezapomeňte, že účinnost od ní není tolik. Nejlépe pak vyzkoušet osobně sestavit tréninkový plán, ale s podmínkou ohledem na následující faktory:

výběr cvičení
  • Lékařské indikace/kontraindikace. Například lidem, kteří trpí degenerativní onemocnění disku, je nejlépe se vzdát cvičení s ostrými pohyby. Pacienti s problémy srdce a cév by měli upustit od příliš těžké cvičení, běh.
  • Cíle. Čím větší cíl, tím těžší a účinnější musí být komplexní cvičení. Pokud stačí jen odstranit pár kilo, pak postačí jednoduché cvičení v kombinaci s low-carb stravou. Pro větší efekt a akvizice sportovní forem, je důležité nutně dělat náčiním, kterou a dělat cvičení pro tisk.
  • Podmínky. Pokud jste neustále chodit ve sportovní hale, pak existuje možnost, jak dělat cvičení s využitím různých posilovacích. V opačném případě je třeba vybrat cvičení, které lze snadno udělat doma s improvizované prostředky.

Uklidit pas a břicho a není to tak složité, jak by se mohlo na první pohled zdát. Nejdůležitější je, správně se naladit a vytvořit program, který vám pomůže rychle dosáhnout požadovaného cíle. A my vám v tom pomůžeme.