Jak zhubnout na vajíčkové dietě: jídelníček na měsíc, 2 týdny, 7 dní a 3 dny (+ užitečné tipy)

vejce na hubnutí

Vejce jsou téměř hlavním produktem ve stravě kulturistů. Někteří z nich sní pravidelně 20-30 kusů. ve dne. Vejce jsou považována za ideální zdroj bílkovin z hlediska profilu aminokyselin a vstřebávání tělem. Obsahují tedy aminokyseliny s rozvětvenými postranními řetězci - BCAA a ve složení jsou ve správném poměru nezbytném k blokování katabolismu, odbourávání glykogenu a nárůstu svalové hmoty.

Vejce navíc obsahují vyvážené tuky a vitamíny skupiny B. Účinnost vaječné diety na hubnutí je dána tím, že tělo přijímá hodně bílkovin, které se tráví dlouho a zaženou hlad. Je potlačován ketony, které jsou s takovým systémem výživy aktivně produkovány játry.

Hlad navíc potlačují citrusové plody, které se k snídani konzumují s vejci.

Ke snížení hmotnosti přispívá také:

  • nízký obsah kalorií ve zbytku denní stravy;
  • snížené množství sacharidů a tuků;
  • hojnost ve stravě nenasycených mastných kyselin, které spalují tuky;
  • tělo vydává velké množství kalorií na trávení bílkovin.
slepičí vejce v podnosu na hubnutí

Než se vydáte na cestu hubnutí, doporučujeme vám vypočítat si svou normální hmotnost, abyste zjistili, zda je vaše tělesná hmotnost v normálním rozmezí.

Vejce jako bonus pomáhají posilovat klouby, kosti, imunitu a dokonce zlepšují duševní výkonnost. Další zvýšené množství bílkovin je klíčem k boji s celulitidou. Účinnost diety lze zvýšit jejím doplněním o speciální cviky a prostředky, které poskytují anticelulitidní účinek.

Možnosti vaječné diety:

  1. Na 1 měsíc. Můžete zhubnout asi o 10 kg.
  2. Na 2 týdny. Můžete zhubnout až 7 kg.
  3. Na 1 týden. Olovnice může mít až mínus 3-4 kg.
  4. Na 3 dny. Úbytek hmotnosti je 2-3 kg.
smažená vejce na hubnutí

Výhody a nevýhody

Výhody vaječné diety:

  • snadnost vaření;
  • množství bílkovin, které odstraňují tuk, ale zachovává svaly;
  • možnost dodržování ze strany osob zapojených do sportu;
  • dobrá konsolidace výsledků, zejména při dalším používání vajec a nahrazení sladkostí dietními produkty;
  • pozitivní vliv na stav pokožky, vlasů a nehtů.

mínusy:

  • vysoké zatížení jater a ledvin v důsledku množství bílkovin;
  • možná zácpa a další zažívací potíže (je třeba konzumovat rostlinnou vlákninu);
  • zvýšený cholesterol;
  • možná letargie kvůli nedostatku sacharidů;
  • poměrně přísná dieta.

Menu na 4 týdny

Každodenní snídaně by se měla skládat ze 2 vařených vajec v kombinaci s jedním grapefruitem. Vejce lze konzumovat vařená i syrová. Podle výživových poradců by měl být žloutek syrový, protože si tak zachová více živin. Vzhledem k těmto doporučením můžete použít vejce naměkko nebo ve formě smažených vajec.

vejce se zeleninou na hubnutí

Z nápojů se hodí čistá voda a zelený čaj. Tekutina pomůže tělu vstřebat bílkoviny. Kuřecí maso by mělo být vždy konzumováno bez kůže. Pro kontrolu hubnutí se můžete vážit každý den.

K odstranění nedostatku vaječné stravy, což je nedostatek tuků, pomůže dodatečný příjem omega-3. Může to být lněný olej nebo rybí tuk.

Jídelníček k obědu a večeři po všechny dny měsíční diety:

  1. Oběd: jeden druh ovoce. Večeře: hovězí maso - 200 g.
  2. Oběd: vejce - 1 ks, nízkotučný tvaroh - 100 g, vařená zelenina. Večeře: salát z rajčat, cibule, čínského zelí, papriky a okurek.
  3. Oběd: 2 vejce, jeden druh zeleninového guláše. Večeře: vařená bílá ryba - 200 g, hlávkový salát, grapefruit.
  4. Oběd: pečené nebo vařené kuře - 200 g. Večeře: vejce - 2 ks, celer nebo salát, grapefruit.
  5. Oběd: vejce - 1 ks, nízkotučný tvaroh - 50 g, vařená zelenina. Večeře: salát (jako v menu 2. dne).
  6. Oběd: vařené kuře - 200 g. Večeře: lehký salát z pomeranče, kiwi, jablka a hrušky.
  7. Oběd: jeden druh zeleniny dušený nebo vařený, 2 vejce. Večeře: zeleninový salát (jako na šestý den), krajíc celozrnného chleba.

Druhý a třetí týden můžete použít stejný jídelníček, ale změnou jídelníčku přes den například přesunout pondělní večeři na úterý. Také od třetího týdne mohou být do nabídky místo vajec zavedeny další produkty s bílkovinami. V posledním týdnu je ukončen výstup z diety. Pro konsolidaci výsledků jsou nové produkty zaváděny postupně každý den.

Seznam povolených obsahuje:

  • luštěniny;
  • zelenina a listový salát;
  • neslazené ovoce;
  • zelenina;
  • mléčné výrobky;
  • chléb;
  • salátové dresinky;
  • libové maso.

Menu na 2 týdny

Dvoutýdenní vaječná dieta také začíná každý den stejnou snídaní: 2 vejce a půl grapefruitu.

1. týden

Den Večeře Večeře
jeden Jeden druh ovoce. 200 g vařeného nebo pečeného masa
2 Kuřecí maso ve vařené nebo pečené formě. Zeleninový salát, pomeranč, 2 vejce, toustový chléb.
3 Rajčata, nízkotučný sýr, toasty. 200 g vařeného masa.
4 Jeden druh ovoce. Hovězí nebo kuřecí maso se zeleninovým salátem.
Pět Cuketa, fazole, mrkev, 2 vejce. Libové ryby, hlávkový salát, citrusové plody.
6 Jeden druh ovoce. Maso, zeleninový salát.
7 Vařené kuře, zelenina, pomeranč. Vařená zelenina.

2. týden

Den Večeře Večeře
jeden Vařené maso se zeleninovým salátem. Zeleninový salát se 2 vejci, pomeranč.
2 Menu 1. dne. Menu 1. dne.
3 Menu 1. dne. Menu 1. dne.
4 Nízkotučný sýr, 2 vejce, zelenina. 2 vejce.
Pět Vařené nebo pečené ryby. 2 vejce.
6 Rajčata, maso, grapefruity. Kuřecí maso s vařenou nebo dušenou zeleninou, 1 grapefruit.
7 Vařená zelenina, kuřecí prsa, pomeranč. Vařené maso s rajčaty, pomeranč.

Týdenní vaječná dieta

Den Snídaně Večeře Večeře
jeden 1 vejce a grapefruit. 1 vejce, pomeranč, 150 g kuřecího masa. 200 g drůbežího masa, 200 ml kefíru.
2 2 vejce, čerstvá pomerančová šťáva. 2 grapefruity, 150 g kuřecího masa. 2 vejce, 200 ml mléka, pomeranč.
3 1 vejce, šálek čaje. 200 g masa, grapefruit. 2 vejce.
4 Omeleta ze 3 vajec s bylinkami. Zeleninový salát, 200 g vařeného kuřete. 1 vejce, 2 pomeranče.
Pět Zelený salát, vařená mrkev, 2 vejce a nízkotučná zakysaná smetana. 2 čerstvé mrkve, sklenice citrusové šťávy. Ryba dušená s citronem, 1 vejce.
6 Sklenice pomerančové šťávy, 150 g nízkotučného tvarohu. 2 vejce a 2 pomeranče. Sklenici minerální vody.
7 2 vejce, 0, 5 grapefruitu 200 g masa, pomeranč. Sklenici minerální vody.

Vaječná dieta po dobu 3 dnů

Nejpřísnější vaječná dieta trvá 3 dny. Denní strava zahrnuje následující jídla:

  1. Snídaně: vařené vejce, 0, 5 grapefruitu, čaj s citronem, 1 krajíc žitného chleba.
  2. Oběd: 2 vejce, 0, 5 grapefruitu, čaj s citronem.
  3. Večeře: 0, 5 grapefruitu, 2 vejce, čaj s citronem.

Jak zhubnout na vaječné dietě

Výsledky Maggiiny vaječné diety jsou zvláště patrné, pokud byla tělesná hmotnost zpočátku mnohem vyšší, než je obvyklé. Další efekt lze zvýšit, pokud dodržíte několik pravidel:

  • mít večeři nejpozději 4 hodiny před spaním;
  • pro lepší asimilaci vařte vejce naměkko;
  • vypijte alespoň 2 litry vody denně;
  • opustit chůzi a ranní cvičení ze zátěže (tréninky bez sacharidů jsou velmi obtížné);
  • omezit příjem soli.
vejce na hubnutí vejce dieta

Kontraindikace vaječné diety

Dietu Maggi nelze dodržovat:

  • s alergií na vejce;
  • problémy se slinivkou břišní;
  • gastritida a žaludeční vřed;
  • vysoký krevní tlak (hypertenze);
  • onemocnění ledvin;
  • kardiovaskulární choroby;
  • těhotenství a kojení.

Vaječnou dietu je nemožné držet dlouhodobě kvůli zvýšené zátěži jater a ledvin, která souvisí se zvýšeným množstvím bílkovin ve stravě. Dalším důvodem omezení je nedostatek tuku, který může také nepříznivě ovlivnit zdraví. V tomto ohledu byste neměli překročit dobu dodržování, stejně jako odchýlit se od nabídky, zejména zvýšit počet vajec. Odborníci na výživu nedoporučují jíst více než 4 vejce denně.

Alternativa k vaječné dietě

Množstvím zkonzumovaných bílkovin, tuků a sacharidů připomíná vaječná dieta vysušování těla. S tím souvisí i zvýšení množství bílkovin ve stravě, ale výživa zde má trochu jiné principy. Sušení se navíc vždy kombinuje se speciálními tréninky.

Konzumace velkého množství vajec také zajišťuje růst svalů díky množství příchozích bílkovin. V tomto může být efekt vaječné diety podobný jako při užívání kreatinu, který podporuje růst svalů.