Jak rychle zhubnout 10 kg

Před důležitými událostmi, výlety, setkáními chce mnoho lidí vypadat atraktivně a být v dobré kondici. Zároveň není čas na dlouhé diety a četné výlety do posilovny. V takové situaci vyvstává otázka, jak velmi rychle zhubnout. Lidé se vystavují přehnané fyzické námaze, hladoví, nedodržují žádná pravidla ve výživě a tréninku. To může vážně poškodit vaše zdraví. Jakékoli hubnutí, zvláště rychlé, musí být správné, promyšlené.

Nebezpečí rychlého zhubnutí doma

Expresní metody hubnutí by se měly uchýlit v extrémních případech, protože rychlá ztráta několika kilogramů je pro tělo silným stresem. Proces štěpení tělesného tuku probíhá pomalu. Rychlý úbytek hmotnosti je způsoben úbytkem vody a svalové hmoty. Nejprve se spotřebovávají sacharidy a bílkoviny, které slouží jako stavební materiál buněk.

Ztráta vody při rychlém hubnutí

Mnoho rozšířených „rychlých" diet (bílkovinná, nízkosacharidová, bez soli) ovlivňuje metabolismus voda-sůl. Speciální čaje, doplňky stravy, tablety a přípravky na hubnutí působí močopudně. Mezi způsoby, jak rychle zhubnout, často patří doplňkové procedury: návštěva sauny, cvičení v tepelně izolačním oblečení, zabalení do potravinářské fólie.

To vše způsobuje zvýšené pocení, aktivaci ledvin, tělo intenzivně ztrácí tekutiny, což vede k dehydrataci. Při dlouhodobé a nekontrolované ztrátě vody tkáněmi a orgány jsou pozorovány následující stavy:

  • krev se stává viskóznější;
  • tlak stoupá
  • srdce během práce zažívá další stres - to je zvláště nebezpečné pro pacienty s hypertenzí a starší osoby;
  • přívod krve do vnitřních orgánů se zhoršuje;
  • metabolismus se zpomaluje, škodlivé sloučeniny přetrvávají v těle;
  • kůže a vlasy jsou matné, suché;
  • zdraví se zhoršuje;
  • váha se zastaví v jednom bodě;
  • možný rozvoj celulitidy.
navštivte dietologa pro hubnutí

Ztráta svalové hmoty

Lidé, kteří chtějí rychle zhubnout doma, se často uchýlí k půstu, prudkému snížení příjmu kalorií. Pro energii je posílena oxidace bílkovin, které slouží jako stavební materiál svalové tkáně. Druhým extrémem je pro člověka nezvyklá těžká fyzická aktivita. Lidé začínají tvrdě trénovat několik hodin denně, často na lačný žaludek, bez předchozí přípravy. To způsobuje skok v hladinách kortizolu v krvi a mění metabolismus. Intenzivně se odbourávají svalové bílkoviny, zpomaluje se spalování tuků.

Nedostatek aminokyselin má následující negativní důsledky:

  • snížená imunita;
  • zhoršení trávení v důsledku nedostatku enzymů;
  • zpomalení metabolismu;
  • zhoršení stavu kůže, ochabnutí;
  • výskyt celulitidy;
  • ztráta lesku vlasů a nehtů.

Intenzivní diety pro rychlé hubnutí doma

Existují různé metody, jak zhubnout za týden doma. Jejich základem je specificky vybraná strava. Existují různé druhy stravy (bílkovinná, rýžová, pohanková, kefírová atd. ). Liší se od sebe poměrem přijímaných bílkovin, tuků, sacharidů, kalorií, ale vycházejí z obecných zásad.

Při jakékoli dietě je třeba snídat ráno, poslední jídlo by mělo být provedeno 2-3 hodiny před spaním. Odborníci na výživu radí počítat počet kalorií zkonzumovaných za den, abyste zhubnuli. Musíte jíst neustále ve stejnou dobu, v malých porcích. Je vhodné věnovat jídlu alespoň 30-40 minut. Vypijte 2-2, 5 litru tekutin denně, abyste se vyhnuli dehydrataci. Před dietou se doporučuje poradit se s lékařem.

Zhubněte rychle doma na kefíru

Jedním z nejběžnějších a cenově dostupných způsobů, jak zhubnout, je kefírová dieta:

  • Princip diety: nízkokalorická monodieta, ve které je povolen pouze kefír. Denně můžete zkonzumovat 1-1, 5 litru tohoto fermentovaného mléčného výrobku bez přidání cukru, nejlépe nízkotučného. Kefír by měl být rozdělen do 5-6 dávek. Do jídelníčku můžete přidat jablka.
  • Výhody: kefír je dobrý pro gastrointestinální trakt. Obnovuje střevní mikroflóru, odstraňuje toxiny.
  • Nevýhody: tekuté diety se hůře přizpůsobují, monodiety díky jednotvárnosti stravy rychle omrzí.
  • Předpokládané výsledky: ztráta 4-8 kg.
  • Doba trvání: 3-5 dní.
  • Vzor menu: 200 ml odtučněného kefíru každé 3 hodiny, 1 jablko k snídani a obědu.

proteinová dieta

Dieta založená na používání pouze potravin bohatých na bílkoviny zajistí rychlé a efektivní hubnutí bez ztráty svalové hmoty:

  • Princip: Musíte omezit konzumaci potravin obsahujících tuky a sacharidy. Předpokladem je 1, 5-2 litry čisté vody denně, protože. tělo ztrácí hodně tekutin. Současně se doporučuje používat vitamínové komplexy. Povolené potraviny: maso, drůbež, ryby, houby, bílky, zelí, dýně, paprika, okurky, bylinky, čaj bez cukru.
  • Výhody: svalová hmota v procesu hubnutí nezmizí. Pestrá strava.
  • Nevýhody: ledviny jsou vystaveny značné zátěži. Proteinové potraviny jsou chudé na vitamíny a minerální soli.
  • Předpokládané výsledky: minus 5-8 kg.
  • Doba trvání: cca 10-14 dní.

Ukázkové menu:

  1. snídaně - 50 g tvrdého sýra, 2 vařené bílky, rajčatová šťáva;
  2. oběd - vařte 100 g libového hovězího masa, 150 g zeleninového salátu, zelený čaj bez cukru;
  3. večeře - 200 g odtučněného tvarohu, černý čaj bez cukru.

Rýže

Monodieta založená na použití rýže je náročná, ale je to rychlý způsob, jak zhubnout, odstranit toxiny z těla:

  • Zásada: Chcete-li zhubnout, musíte jíst pouze hnědou, neleštěnou rýži. Přebytečná tekutina se odstraní, metabolismus se zrychlí. Povoleny jsou vařené nebo dušené rýžové krupice, zelený čaj bez cukru.
  • Výhody: rýže účinně čistí organismus od škodlivých látek. Svalová hmota je zachována.
  • Nevýhody: monodieta zatěžuje tělo, rychle se nudí.
  • Předpokládané výsledky: ztráta více než 4 kg.
  • Doba trvání: 1-2 týdny.

Ukázkové menu:

  1. snídaně - 50 g vařené rýže, zelený čaj bez cukru;
  2. oběd - 150 g rýžové kaše, zeleninový vývar, černý čaj bez cukru;
  3. večeře - 50 g rýže, olivový olej, zelený čaj.
rýže na hubnutí

Pohanka

Monodieta založená na pohance vám pomůže rychle a výhodně zhubnout, obohatí buňky a tkáně o cenné stopové prvky:

  • Princip: Jedná se o nízkosacharidovou dietu založenou na užívání jednoho produktu – pohanky. Recept je jednoduchý: pohanku zalijte vroucí vodou a nechte přes noc v páře. Můžete pít vodu, čaj bez cukru, kefír (až 1 litr denně), nízkotučný přírodní jogurt, jablka. Zakázané potraviny – koření, sůl, cukr, pepř, olej, alkoholické nápoje, káva.
  • Výhody: pohanka obsahuje mnoho užitečných látek, mikroelementů. Příznivý účinek na gastrointestinální trakt.
  • Nevýhody: monotónní strava se rychle omrzí. Mono-diety jsou pro tělo velkým stresem.
  • Předpokládané výsledky: úbytek hmotnosti o 5-12 kg.
  • Doba trvání: ne více než 1-2 týdny.

Ukázkové menu:

  1. snídaně - 50 g dušené pohanky, 100 g nízkotučného přírodního jogurtu;
  2. oběd - 150 g pohankové kaše, 1-2 jablka, 1 sklenice kefíru, čaj;
  3. odpolední svačina - 100 g nízkotučného jogurtu;
  4. večeře - 50 g pohankové kaše, čaj;
  5. před spaním - 1 sklenice kefíru.

Zhubněte rychle cvičením

Dobře zvolený cvičební program pomáhá efektivně zhubnout. V tomto případě by měla být zátěž rozložena na všechny části těla, bez zaměření na jednotlivé oblasti. Mezi způsoby, jak rychle zhubnout prostřednictvím sportu, patří kardio. Tyto zahrnují:

  • běh;
  • chůze po schodech;
  • jízda na kole;
  • bruslení a lyžování;
  • skákací lano;
  • lekce na stepperu;
  • plavání;
  • horolezectví.

Přispějte k rychlému hubnutí kondice, dynamickým oblastem jógy (hatha jóga, hot jóga, iyengar, ashtanga vinyasa). Při zátěži je důležitou podmínkou kontrola pulsu a dechové frekvence. Tyto údaje by měly být během tréninku nafouknuté. Musíte střídat cvičení s nízkou a vysokou aktivitou. Pokud se objeví bolest, stojí za to snížit intenzitu tréninku nebo jej úplně zastavit, aby nedošlo ke zranění.

jízda na kole pro hubnutí