Jaké by měly být cvičení pro hubnutí doma?

Nabíjení za hubnutí doma je nejoblíbenější a cenově dostupný způsob, jak se zbavit přebytečného tělesného tuku téměř ve všech částech těla. Není třeba kupovat drahé členství v posilovně a utrácet spoustu peněz za specializovanou výživu.

S dostatečnou touhou a vytrvalostí je docela možné najít krásnou a štíhlou postavu v pohodlí domova. Miliony lidí kvůli tomu pravidelně cvičí ranní cvičení a dosahují vynikajících výsledků.

Základní principy nabíjení pro hubnutí doma

Pro účinnost cvičení je třeba je provádět správně.

cvičení na hubnutí

Zde je několik aspektů, které vám pomohou získat štíhlou a svůdnou postavu v co nejkratším čase:

  1. Upravte si jídelníček. Neměli byste držet žádné speciální diety, protože fyzická aktivita vyžaduje odpovídající energetický výdej. Je však vhodné vzdát se rychlého občerstvení, omezit smažená a kalorická jídla. Zvyšte počet ovoce a zeleniny ve svém denním menu.
  2. Pro jednotnost a dobrou vnímavost tělem je nutné provádět třídy ne více než 3-4krát týdně. Během této doby tělo odpočívá a je naplněno novými silami. Tvrdý trénink není úplně opodstatněný, pokud jde o posílení svalů a zhubnutí pár kilo.
  3. komplexní vliv. Abyste dosáhli co nejlepšího výsledku, je důležité přehodnotit svůj životní styl. Strava, aktivní odpočinek, měřená fyzická aktivita a minimalizace stresu se dokonale kombinují a umocňují pozitivní účinky cvičení.
  4. Nabíjení za hubnutí doma by mělo být prováděno nejdříve 2 hodiny před spaním a 2 hodiny po jídle. V opačném případě bude pro člověka obtížné jít spát nebo je pocit těžkého žaludku (pokud cvičíte ihned po jídle).
  5. Optimální doba pro trénink je 11. 00-14. 00 a 18. 00-20. 00. V tomto období je tělo nejvíce náchylné k fyzické aktivitě.
  6. Na začátku jakéhokoli cvičení je třeba provést zahřátí. Bez něj se výrazně zvyšuje riziko zranění.
  7. Bolest svalů po prvních sezeních naznačuje akumulaci kyseliny mléčné. To je normální a nemělo by se kvůli tomu zastavovat. Vše bude za 1-2 týdny pryč.

Soubor cviků na břišní svaly

dívka dělá cvičení pro hubnutí

Poplatek za hubnutí břicha doma může vypadat takto:

  • Kroucení v těle. Chcete-li provést, musíte si lehnout na podlahu, položit dlaně na zadní část hlavy, lokty do stran. Poté zvedněte trup a kolena směrem k sobě a trochu se střídavě kroutte různými směry.
  • Výchozí poloha - ležet na zádech, ruce podél boků. Je nutné zvednout zcela rovné dolní končetiny o 90o. Je důležité neodtrhnout spodní část zad od podlahy. Chcete-li zvýšit intenzitu, můžete zkusit držet nohy v úhlu 45 po dobu několika sekund.o.
  • Výchozí poloha - leh na zádech, ruce po stranách, dlaně položené na podlaze. Proveďte hladké ohýbání nohou v kolenou k žaludku s pevně stlačenými patami. Poté prudký švih zpět do výchozí pozice.
  • Pravidelné ab drtí. Většina lidí si ze školy pamatuje, jak jsou dolní končetiny umístěny pod pohovkou, ruce pod zátylkem, lokty do stran. Provádí se klasické zvedání trupu na kolena.

Optimální je provádět 3-4 cviky ve 3 sériích po 15-25x. Postupně můžete zvyšovat intenzitu zátěže.

Cvičení nohou

Mnozí sní o štíhlé postavě a krásné chůzi. K tomu je potřeba odpovídajícím způsobem zapracovat na svém těle.

dřepy pro hubnutí

Nejjednodušší cvičení na hubnutí boků a nohou doma vypadá asi takto:

  • Běh na místě s vysokým zvednutím dolních končetin. Klasický příklad aktivního rozcvičení celého těla. Při dobrém výkonu se rychle spálí přebytečná vrstva tuku v dolní části zad a na dolních končetinách. Je důležité, aby úhel mezi boky a tělem ve výšce jejich zvednutí k žaludku byl 90 °.
  • Mahi s vysunutím ruky do strany. Výchozí pozice - nohy na šířku ramen. Pružné ohýbání celého těla do stran se provádí střídavě se zvednutou opačnou rukou. Důležité je držet záda rovná a neprohýbat se.
  • Dřepy. Vynikající jednoduché cvičení, které si získává stále větší oblibu u něžného pohlaví. Pracují svaly hýždí a stehen. Stávají se elastickými a atraktivními.
  • Poloviční dřepy na jedné noze. Podpořte hubnutí lýtek a procvičte všechny svalové skupiny dolní končetiny.
  • Výchozí pozice - ležet na boku. Spodní paže spočívá na podlaze nebo je hozena za zátylek, zatímco horní paže je umístěna v pase. Při výdechu se provádí aktivní švih nohy nahoru. Poté se strana změní, cvičení se opakuje.

Počet přiblížení a jednotlivých výkonů je stejný jako u předchozí skupiny zatížení.

Nabíjení pro rychlé hubnutí doma je nejlepší a cenově nejvýhodnější varianta pro běžné lidi. Pokud si stanovíte vysoké cíle, pak je soubor popsaných cvičení pro hubnutí doma nepostradatelný. V posilovně budete muset být aktivnější. Když je však hlavním cílem shodit pár kilogramů a zpevnit tělo, pak je nabíjení to pravé.