Nejoblíbenější dieta na hubnutí

zelenina a jogurt na hubnutí

Mnoho žen sní o hubnutí a pravidelně k tomu používá diety, kterých je mnoho. Vybrat něco skutečně účinného a vhodného pro sebe a zároveň co nejšetrnějšího k tělu je poměrně těžké. Jak si vybrat dietu a které jsou dnes nejoblíbenější?

Jak vybrat správnou dietu?

V první řadě se při výběru stravy musíte zaměřit na své preference. Nemůžete se zbavit svého oblíbeného jídla a úplně opustit svou obvyklou stravu - to bude znamenat silný stres pro psychiku a tělo. A v důsledku toho špatná nálada, podrážděnost, narušení dietní výživy a opět stres. To je začarovaný kruh, není potřeba úplně měnit svůj životní styl. Abyste zhubli, musíte si vybrat „svou" dietu, která vám umožní příliš neměnit denní menu a dosáhnout dobrého výsledku při hubnutí.

Před výběrem diety zvažte, kterých potravin je pro vás nejtěžší se vzdát a nasaďte diety, které je do vašeho jídelníčku zařadí. Co preferujete: maso, ovoce nebo zeleninu. Pokud je vám jedno jak, ale potřebujete zhubnout velmi rychle, je pro vás vhodná expresní dieta. Pokud chcete pomalé, ale spolehlivé hubnutí, které má vědecký základ, používejte diety vyvinuté odborníky na výživu.

ovoce na hubnutí

Obzvláště populární jsou dnes následující diety:

Ducanova dieta

Tuto dietu, kterou založil renomovaný francouzský odborník na výživu, praktikuje s velkým úspěchem mnoho žen. Důvodem hubnutí při použití v každodenní výživě je konzumace nízkosacharidových potravin. Tato dieta se provádí několik měsíců a je praktikována spíše jako speciální výživový systém, který vám umožní zbavit se nadbytečných kilogramů postupně, ale stabilně a s jeho pomocí můžete odstranit toxiny a toxiny z těla, normalizovat metabolismus.

Obecná pravidla pro tuto dietu pro každý den:

  • venkovní procházky - nejméně 30 minut;
  • vypijte alespoň 2, 5 litru vody;
  • použití ovesných otrub;
  • dělat fyzické cvičení.

Dukanova dieta se skládá z následujících kroků:

Rychlé hubnutí

První fáze eliminuje 2 - 6 kilo navíc. Doba trvání závisí na tom, kolik kilogramů chcete zhubnout:

  • 10 - 20 kilogramů - doba trvání 3 - 5 dní;
  • 20 - 30 kilogramů - doba trvání 5 - 7 dní;
  • více než 30 kilogramů - doba trvání 10 dní, ale ne více.

Dieta je proteinová potravina. Doporučuje se zařadit do jídelníčku:

proteinové potraviny pro hubnutí
  • denně 1, 5 polévkové lžíce ovesných otrub;
  • kuřecí maso, krůtí maso;
  • nízkotučná šunka a telecí játra;
  • ryby, dušené nebo vařené, pečené;
  • vejce;
  • mléčné a zakysané mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

Je vzácné používat sůl, pepř, česnek a cibuli na minimum.

Je zakázáno jíst:

  • cukr;
  • husa, kachna;
  • vepřové a telecí maso, stejně jako podobná tučná masa.

Dosažení optimální hmotnosti

Druhá fáze pomůže zbavit se dalších pár kilogramů. Doba trvání také závisí na požadovaném výsledku:

  • méně než 10 kilogramů – jezte bílkoviny denně, zeleninu a bílkoviny denně, střídejte tři dny po třech;
  • více než 10 kilogramů – vystřídejte pět za pět dní.

Strava se skládá ze zeleniny a bílkovin. Doporučuje se zařadit do jídelníčku:

  • denně 2 polévkové lžíce ovesných otrub;
  • různé druhy zeleniny, dušené nebo pečené v troubě.

Je vzácné používat sůl, adjiku, feferonku, česnek, okurky, kečup na minimum. Můžete také použít pár lžic suchého vína denně nebo pár lžic nízkotučné smetany či kakaa.

Je zakázáno jíst cokoli, co obsahuje škrob:

  • brambory, avokádo;
  • čočka, fazole, hrách;
  • rýže a obiloviny.
zelenina na hubnutí

Konsolidace výsledku

Tato fáze vám umožní konsolidovat vaše zisky při hubnutí. Jeho trvání bude záviset na tom, kolik kilogramů se vám podařilo zhubnout v předchozích fázích:

  • Po 1 shozeném kilogramu by mělo následovat 10 dní konsolidace.

Strava v této fázi je poměrně rozmanitá. Je povoleno používat:

  • denně 2, 5 polévkové lžíce ovesných otrub;
  • všechny produkty povolené ve fázi 1;
  • veškerá zelenina povolená ve fázi 2;
  • porce ovoce denně;
  • žitný chléb 2 plátky denně;
  • zralý sýr 40 - 50 gramů denně;
  • škrobové potraviny (brambory, hrášek, rýže, těstoviny, kukuřice), ale ne více než 2x týdně.

Je také povoleno dvakrát týdně na jedno jídlo jíst, co chcete.

Je zakázáno jíst jednotlivé druhy ovoce:

  • třešně, hrozny a banány.

Stabilizační fáze

Dieta v této fázi je následující:

  • denně 3 polévkové lžíce ovesných otrub;
  • Jednou týdně si dopřejte čistý proteinový den.

Jinak v této fázi neexistují žádná omezení.

kalorická dieta

Jednou z nejoblíbenějších diet známých již velmi dlouho je kalorická dieta. Jeho smyslem je jíst během dne jídlo obsahující kalorický deficit. V důsledku toho bude tělo samo postupně hubnout.

samostatná výživa pro hubnutí

První věc, kterou potřebujete u takové stravy, je určit si sami, kolik kalorií potřebujete konzumovat, s přihlédnutím k individuálním charakteristikám. K tomu můžete použít vzorec:

655 + (9, 6 x hmotnost v kilogramech) + (1, 8 x výška v centimetrech) - (4, 7 x věk v letech).

Dále by se výsledná hodnota měla vynásobit koeficientem fyzické aktivity:

  • se sedavým způsobem života a nedostatkem fyzické aktivity - o 1, 2;
  • s nízkou aktivitou a fyzickou aktivitou 1-3krát týdně - o 1, 375;
  • se střední aktivitou a fyzickou aktivitou 3-5krát týdně - o 1, 55;
  • s vysokou aktivitou a denní fyzickou aktivitou - o 1, 725;
  • s velmi vysokou aktivitou a pohybovou aktivitou vícekrát denně (pro sportovce) - k 1. 9.

Výsledná hodnota jako výsledek výpočtů je váš povolený obsah kalorií za den. Pokud se nechcete zlepšit, nemůžete toto číslo překročit. Pokud chcete zhubnout, odečtěte od výsledku 300 – toto číslo je váš maximální povolený denní obsah kalorií pro hubnutí. Také nezapomeňte, že nemůžete jíst, spotřebujete méně než 1400 kilokalorií denně.

Kefírová expresní dieta

Je určen pouze na 3 dny a má řadu výhod: nasycuje tělo vápníkem, aktivuje střeva a pomáhá snadno a rychle zhubnout.

Tato dieta spočívá v pití 1, 5 - 2 litrů čerstvého nízkotučného kefíru 6 - 8x denně během dne.

kefír na hubnutí

Menu pro tuto dietu je následující:

  • první den - pouze kefír;
  • ve druhém - kefír a čerstvé ovoce, s výjimkou hroznů a banánů;
  • třetí den - pouze kefír.

Taková strava vám umožní zhubnout od 3 do 5 kilogramů nadváhy.

Nezapomeňte také na základní pravidla jakékoli diety:

  • vypijte alespoň 2 litry vody;
  • jíst 5-6krát denně a v malých porcích;
  • navíc užívejte vitamíny a minerály.

Pamatujte, že ne všechny diety lze použít, pokud máte nějaké zdravotní potíže. Nejprve se musíte poradit s lékařem a pouze dietolog může sestavit tu nejlepší dietu přímo pro vás.