Efektivní dieta menu pro každý den – nejlepší způsob, jak vést sám sebe do tvaru

Všechny dívky bez výjimky, sní o krásné postavě, slim těle, ale myšlenka o strašné diety, sedí na nich bude muset zemřít hladem je hnací blázen. Je to všechno vaše předsudky. Již dlouho je známo, že strava – to není nutně hladovka, přesněji vůbec hladovka. Správné potraviny ve správné kombinaci s fyzickou námahou dá více výrazný a nejlepší efekt. V tomto článku, vaše pozornost bude nabídnuta napájecí systém s menu na každý den.

Protein-zeleninová dieta

Často ženy házet je vyšetřován na první fázích, a tím jen zhoršují jejich postavení, to nelze v žádném případě, je velmi důležité dojít až do konce, ale jak to udělat, je mnohem jednodušší pro sebe a těla, se dozvíte z tohoto článku.

Obecné tipy na jídelníček s menu na každý den

Jídlo by mělo být vyvážené, je třeba konzumovat potraviny, které obsahují mnoho užitečných pro tělo a zdraví látek, jako jsou minerály, sacharidy, bílkoviny, vitamíny a tak dále. Je-li vybrat správný systém stravování, a to nejen jste odlitky kil, ale také zlepšit stav kůže, vlasů, nehtů, ano a zdraví obecně, ale pro to, že jídlo, které se jíst musí, zdravý, žádné chipsy, sušenky a jiné ve své každodenní stravě být musí, a to nejen při dietě, ale i po.

Pro toho, aby se proces ztráty hmotnosti byl účinnější než tvrdá budete muset strávit více kalorií, než jíst, a proto v námi navrhované řešení v nabídce bude prázdné kolik kalorií jste použití na každý den v týdnu. Budeme volat dnech po sobě, protože bez ohledu na to začít můžete od pondělí nebo od středy, výsledek se od toho nezmění. Přirozeně, žádné jiné potraviny v menu přidat nelze.

Strava na každý den

První jídlo by mělo dojít nejpozději do 9 hodin ráno. Druhý – asi 12 hodin, třetí – v období od 14:00 do 15:00, čtvrtý – od 16:00 do 17:00, a poslední jídlo v 19:00. Jak můžete vidět, jíst budeme docela často, hladovět nemusíte, ale zároveň získáte dostatečné množství potřebných látek tělu, a žádné zbytečné kalorie. Takže, nabízíme schéma napájení s podrobným menu na každý den.

První den (1170 kcal)

  • Časná snídaně – 200 gramů ovesných vloček, nejlépe na vodě nebo ve libové mléce, přidejte 50 g ovoce, šálek zeleného čaje bez cukru.
  • Druhá snídaně– šálek nízkotučného jogurt s suchými sušenkami.
  • Oběd – trochu pohanky kaše, salát z okurky, bulharské papriky a celer.
  • Svačina – 100 ml vody nebo zelený čaj bez cukru, hruška nebo pomeranč.
  • Večeře –vařené filet krůty, salát ze zelí a listů salát, naplněné rostlinného oleje.

Druhý den (1450 kcal)

  • Časná snídaně – 200 g nízkotučný tvaroh, jedna čtvrtina banán, neslazené kávy a bez doping (smetana, mléko).
  • Druhý snídaně – 2 cukr, strouhaný na struhadle, jeden grapefruit.
  • Oběd – malé množství rýže, libové ryby dušené, salát z okurky a celer.
  • Odpolední svačina – sendvič z bochník a nízkotučný tvaroh, rajčata a bulharského pepř.
  • Večeře – zeleninová omeleta, zeleninový salát (200 g)
Smoothies

Třetí den (1250 kcal)

  • Časná snídaně – 200 g ovesných vloček, jedno zelené jablko.
  • Druhá snídaně – půl grapefruit, hrst vlašských ořechů.
  • Oběd – zeleninová polévka ve vývaru, ale bez masa.
  • Svačina – smoothies: do mixéru, přidejte tvaroh (100 g), sklenici s nízkým obsahem tuku mléka a půl šálku bobulí.
  • Večeře – zapečené bez přidaného cukru, sklenici nízkotučného jogurt.

Čtvrtý den (1560 kcal)

  • Časná snídaně – 200 g müsli s nízkotučný mléko, jeden grapefruit, zelený čaj bez cukru.
  • Druhá snídaně – dvě čerstvé cukr.
  • Oběd – zeleninová polévka ve vývaru, ale bez masa.
  • Odpolední svačina – sendvič: chléb, tvaroh, rajčata.
  • Večeře – vařené kuřecí prsa, dušená zelenina (300 g).

Pátý den (1330 kcal)

  • Časná snídaně – krajíc žitného chleba, vařené vejce, zelený čaj bez cukru.
  • Druhá snídaně – dvě čerstvé cukr.
  • Oběd – zeleninová polévka ve vývaru, ale bez masa.
  • Svačina – dva stroužky hořké čokolády, pomerančový fresh.
  • Večeře – zeleninový salát, vařené prsa kuřecí nebo krůtí.

Šestý den (1150 kcal)

  • Časná snídaně -200 gramů pohanka, zelený čaj bez cukru, zelené jablko.
  • Druhý snídaně – 150 gramů nízkotučného přírodního jogurtu.
  • Oběd – 150 g pohanky, 100 g vařené hovězí maso, salát z listového salátu.
  • Svačina – smoothies: v mixéru grind celer, zelené jablko a 100 ml vody.
  • Večeře – libové ryby dušené, sklenice rajčatové šťávy, jeden chléb.
Ryby dušené se zeleninou

Sedmý den (1550 kcal)

  • Časná snídaně – 200 gramů otrub, schovat nízkotučný přírodní jogurt, jeden grapefruit, zelený čaj bez cukru.
  • Druhá snídaně – půl grapefruit, hrst vlašských ořechů.
  • Oběd – 100 gramů rýže, ryb, pár, růžičková kapusta na pár.
  • Svačina – 100 gramů nízkotučný tvaroh, zelené jablko.
  • Večeře – zeleninový salát a míchaná vejce.

Každý den je třeba vypít alespoň dva litry vody, a sklenici vody za dvacet minut před prvním jídlem. Jako občerstvení můžete k jídlu žitný chléb, jednou za den můžete vypít "koktejl" pro postavu: sklenice odstředěného jogurt, jednu lžičku skořice a jedna lžička mletého zázvoru. Takový nápoj otupuje pocit hladu a urychluje proces metabolismu.

Správná cesta ven ze stravy

Po skončení diety je třeba dodržovat režim správné výživy, protože pokud se okamžitě začít přejídat dorty a pizzy, výsledek není stanovena, dokonce i, naopak, vyřazených kilogramů zpět a v ještě větší velikosti. Hned jíst těžké jídlo stejně není doporučeno, žaludek není vyrovnat se s tak velkým zatížením, a, samozřejmě, v žádném případě nelze přejídat, v tomto případě, žaludek bude trvat, aby se jíst budete potřebovat větší množství jídla, a vy znovu začnete lepší.

Tipy, jak zhubnout

Pro firmy, up je velmi důležité dodržovat některá pravidla a tipy zkušených odborníků na výživu, jinak si můžete způsobit velké škody na tělo.

  • Jídlo každý den by měl být přibližně ve stejnou dobu, pak se vaše tělo zvykne a pocit hladu nebude vás útočit v nevhodný body.
  • Cíle, které můžete vsadit před sebou, by měly být reálné. Samozřejmě, je nemožné-za tři dny, jak zhubnout 20 kilo, proces hubnutí – to je těžká práce, jít k němuž je třeba tvrdě a ne uhnout ze silnice na cestě k cíli.
  • Stojí za to chválit sebe sama za dosažené úspěchy, protože i malý výsledek – to už je dobrý výsledek.
  • Velikost porce by měl být malý, aby se váš žaludek není protáhl, že je lepší jíst častěji, ale velmi malé porce.
  • Jeden z hlavních bodů – to je správná motivace. Udělejte si fotografii dívky s krásnou postavou pověste ho na lednici, nebo ještě lépe, vezměte si fotografii, kde jste v dobré kondici. Motivací může být krásné šaty, které se již staly vám málo, a vy jste v ní již není tak atraktivní.
  • Fitness
  • Ideálního výsledku lze dosáhnout pouze při kombinaci cvičení a správné výživy, ale také se sportem musíte být opatrní, nepřehánějte to.
  • Alkohol stojí za to vyloučit ze svým životě trvale, proč vám tyto přebytečné kalorie, kromě toho, alkohol je škodlivý pro celé tělo, a to nejen pro postavu, ale i pro zdraví.
  • Pokud se vám chce něco sladkého, není to stojí za to nahradit cukroví datle, jak to radí mnoho článků, v nich také obsahuje velmi mnoho cukru kilokalorií. Lépe jezte jen pár laloků hořké čokolády, to bude mnohem užitečné.
  • Bílé pečivo nahraďte žito, a ještě lépe bochníkми.
  • Nelze dělat velké přestávky mezi jídly, to dá úplně opačný výsledek.
  • Není to stojí za to neustále čekat na žádné významné změny na vahách, posoudit výsledek musí klesající objemu, a ne čísla. A ne čekat, že po dvou dnech diety si všimnete prudký pokles hmotnosti, to je stejný proces postupný.

Důležité mít na paměti, o stravě s menu na každý den

Dieta – to není věta k utrpení a hlad mdloby, je velmi důležité dodržovat správný režim, pokud u vás došlo k výpadku, prostě uspořádejte si vykládání den a začít dietu hned od začátku. Je nutné správně nakonfigurovat sami sebe před zahájením diety a pak se proces bude pokračovat jednodušší a zajímavější, týkají snížení hmotnosti, jak se ke svému hobby, a ne jako k vězení, tím více, že to tak není.

Nebojte se začít cestu ke zlepšení sebe, není posun začátek diety na pondělí, nový rok, nový měsíc a tak dále, začněte právě teď, protože čím rychleji začnete svou cestu k ideálu, tím rychleji dosáhnete svých cílů.