Správná výživa pro hubnutí

"Krása vyžaduje oběti! Tuto větu si pamatuje každá dívka, žena, rozhodl jednou nepovedlo se dostat do své oblíbené džíny po zábavné strávených víkendů, nebo jsou věci, na letní období. Jedním z těch "obětí", jsou všechny druhy stravy,

správná výživa

představující přísné režimy napájení, podstata spočívá v pevném škrty množství vstupu do těla produktů.

Samozřejmě, že dávají rychlé výsledky (ale za předpokladu jasného dodržování), ale mají vedlejší účinky a jednou velkou nevýhodou – hodit kil zpátky ve zvětšeném rozsahu téměř okamžitě po odchodu z diety. Pokud potřebujete zhubnout, chcete vrátit dřívější štíhlost, správné výživy pro hubnutí se stane tím "lifeline". Pomáhá rychle snížit váhu, aniž mnoha trápení a neustálého pocitu hladu.

Správné hubnutí: proč je PP

Jaké jsou důvody vzniku přebytečných kilogramů? Zde je několik faktorů, které brání mužům a ženám být vždy elegantní a krásná, a mluví o tom, že je naléhavě nutné přejít na PP:

  • Pravidelná konzumace výrobků s "škodlivé" složení. Dochucovadla, karcinogeny, příchutě, sladidla – to je skutečný "zádrhel" pro naše tělo, která nechá člověka s každým najednou sníst více a více "dárky".
  • Nedostatek rovnováhy v každodenní stravě. Nevyvážená strava, neznalost, kolik kalorií byly konzumovány za určité období, vede k rychlému přibývání na hmotnosti. Nejčastěji se používá více, než vynakládá (souhlasit, ne všechny po jídel jdou ve sportovní hale nebo na túry).
  • Nerovnoměrné rozdělení jídel. Podle pravidel, důraz je třeba udělat na snídaně, vařit a jíst bohatý potraviny, které vyživuje tělo užitečné látky na mnoho hodin dopředu. Jsme tedy zvyklí tvrdě libové na večeři, potěší sebe a členy domácnosti chutné, ale strašně těžké, high-kalorické potraviny, které nestačí zpracované a odchází v tukové vrstva.
  • Nervy drásající a stresující stav. Všichni víme, že nervové napětí vždy chytil něco "chutné". Pro většinu žen, to se stává skutečným uzavřeným kruhem. Pocit, že tělo se stalo několik kilo více, se cítí nepříjemně, silně frustrováni, a ještě více libové na oblíbené produkty, chytit svůj vztek.
zhubnout snadno

Zvyk – silná věc. Málo kdo zůstává ve "správném" režimu hned po odchodu z diety, a dříve nebo později tak těžce vyřazených kilogramů vrací s "posilování". Mnozí si myslí, a proč, a dále se stravovat podle pravidel, pokud je cíl splněn a začít znovu libové na večeře, jíst škodlivé potraviny a umýt ji v litrech sodové vody.

PP – to není jen zdravý životní styl a stav mysli. Stojí za to seznámit se alespoň s základy správné výživy, jako šedé všední dny bude microsats v živější a veselý tón.

5 důvodů, proč přejít na zdravé výživy pro hubnutí

Zabývat se sebou, se svým tělem, je důležité mít možná motivaci. Mnozí jen nostalgický vztah k sobě, ale marně. Dost, aby se některé úsilí, aby se pak motivaci snížit objem rostl v péči o
svém těle a emočním stavu po mnoho let. Hubnutí – to není jediný důvod přechodu na PP. Nabízíme vám pět důvodů přemýšlet o svém režimu:

  • Život se stane mnohem šťastnější. Správná výživa – je to nejen štíhlou siluetou, ale a co je štěstí, malé vítězství nad sebou samým. Když se tělo zbaví TRANS-tuky, palmového oleje a jiných škodlivých látek, jeho stav a vaše emocionální pozadí výrazně zlepšuje.
  • Více efektivní činnost mozku. Vědci prokázáno, že škodlivé látky obsažené ve "Dobroty" výrazně snižuje mozkovou aktivitu, že s nárůstem věku může vést k negativním důsledkům. Vyměňte rychlé občerstvení oříšky, zeleninou, ovocem a všimněte si, jak se ve velkém používají se staly vnímat.
  • Hodně energie. Jednoduché sacharidy nasycení tělo na krátkou dobu, po které je chce ještě více. Dost nahradit je složité, které budou naplní energií na celý den. K tomu je potřeba přidat do každodenního menu, ryby, obiloviny, masa, mléčných výrobků atd.
  • výběr produktů
  • Dobrý a kvalitní spánek. Kompletní odpočinek – slib dobrého zdraví. Dávat do normálu svůj jídelníček, budete jistě všimnete, jak dobře a pohodlně spát v noci. Pro efektivnější výsledek, odborníci doporučují chodit spát do 12 hodin v noci.
  • Zvýšení imunity. Zdokonalit imunitní systém nejen fyzicky, ale i odborně sestaveným programem výživy. Vy a jen jste pomocník, rádce svého těla, jeho vyplnění vitamíny, minerály, makro a mikroprvky, a eliminuje škodlivé tuky, palmový olej, TRANS-tuky.

Jaké produkty jsou zahrnuty ve stravě pro hubnutí

Před tím, jak uspořádat přibližné zdravé menu, je důležité určit, co je zahrnuto v povolené, správný seznam produktů:

  • Maso. Odmítáme vepřové, hovězí a jiné tučné "druhů". Říkáme "ano" telecí, kuře, Turecko. Vyloučit ze svého jídelníčku uzeniny, párky a všechny druhy salámů.
  • Ryby. Že by ani mluvili, ale ve stravě hubnutí člověka by to mělo být častěji masných výrobků. Vyberte jen libové: Pollock, treska, okoun, candát.
  • Zelenina. V tomto případě je omezení prakticky neexistuje. Jíst greeny, zelí, brokolice, rajčata, okurky, česnek, cibule, paprika. Vzdát jen stojí od zeleniny s vysokým obsahem škrobu – to brambory, kukuřice atd.
  • Ovoce. To je zdrojem mnoha různých vitamínů. Jezte sezónní zástupci, libové na jablka, broskve, jahody, meruňky. Zakázáno je také sušené ovoce. Milovníci sladkých přesně budou rádi.
  • Vejce. Je to dost high-kalorie produkt, ale vzdát to za to nestojí. Míra užívání v týdnu – tři kusy. Pro snížení hmotnosti, odborníci na výživu doporučují dát přednost křepelky vejce.
  • Mléčné a mléčné výrobky. To je základ menu člověka, se rozhodl zbavit se přebytečných kilogramů. Libové na kefír, tvaroh a fermentované pečené mléko. Mnohem méně často, ale je povoleno konzumovat zakysanou smetanou a smetany (s malým procentem tuku).
  • Obiloviny a těstoviny. Tam je stereotyp, že těstoviny výrobky, obiloviny – to je škodlivé. Bereme rýže, pohanky, těstoviny pevná odrůd a úspěšně hubnout. Standardní dávka na den – 200 gramů.
  • Tuky živočišného původu. Mnoho hubnutí zcela odmítají konzumaci tuků. Ale pro plnohodnotný, kvalitní práce organismu minimální množství 5 gramů bude docela dost. Na postavu to nemá vliv, a tady je celkový zdravotní stav zlepší.
správné potraviny

Že zcela vyloučit z menu pro hubnutí

Správná výživa pro hubnutí – věc je složitější, vyžaduje účetní mnoha odstínů a mají četné zákazy. Aby proces úspěšně běží a šel zrychlila tempo, je třeba v první řadě vyloučit z vaší každodenní stravy některé potraviny.

Pod přísným zákazem:

  • Cukr/sůl.
  • Majonéza.
  • Grilované.
  • Uzeniny a solení.
  • Džusy v paketech.
  • Pečivo z pšeničné mouky.
  • Sušenky a čokolády.

Seznam není tak velký, jak by se mohlo na první pohled zdát, a vzdát se všech, je to zcela reálné. Ano a nikdo se zastaví, jakmile se váha vrátí do normálu pravidelně potěšit sebe, své oblíbené nebezpečí, protože metabolismus nastartovat, zrychlení, a krátkodobý "dovolená" od PP nemá žádný vliv na organismus.

Vzorový jídelníček pro hubnutí

Nelze zaměňovat s PP stravy a jejich omezující programy výživy. Mít "po ruce" obrovský seznam se schválenými produkty, mohou být různé, a co je nejdůležitější – chutné menu na každý den, týden. Aby kvalifikovaně rozhodnout a vytvořit dobré každodenní stravě, není třeba mít znalosti a zkušenosti odborníků na výživu. Stačí následovat dvou faktorů, a úspěch bude zaručen:

  • Celkový počet kalorií za den by neměla překročit 2000. Během hubnutí kalorickou hodnotu lze snížit až na 1600 a méně.
  • Používáme pro přípravu jídel z nového zdravý jídelníček na týden, měsíc, den, jen výživné, užitečné produkty.
odmítnutí sladké

Nabízíme několik vzorových možností menu na den a týden v tabulkách, které vám pomohou při sestavování vlastního jedinečného stravy.

Recepty správné výživy pro hubnutí

Snaží sestavit menu pro hubnutí, mnoho lidí si myslí, že to bude velmi těžké. Tam je mylná představa, že je užitečné jídlo je nudná, bez chuti a monotónní. Budeme ukázat vám, že to zdaleka není tak. Kromě nejrůznějších kas a rendlíky, můžete připravit originální pokrmy s výraznou, nezapomenutelnou chuť, které bude produkovat skutečný rozruch mezi členy domácnosti.

Například, rádi kuřecí prsa, ale nevíte, jak chutné a šťavnaté ji vařit? Zkuste pečené bílé maso s jablky. Pro přípravu budete potřebovat:

  • Filé kuřecí — 300 g.
  • Mléko 1% — 70 ml.
  • Jablko – 1 kus.
  • Rajčata – 1 kus.
  • Česnek – 1 stroužek.
  • Cibule – 1⁄2 kusy.
  • Sůl, pepř, koření – podle chuti.

Připravujeme:

  • Coregrid mém, sušené a řez na malé kousky. Jablka řežeme stejné plátky, stejně jako maso. Přítel cibule jemně shinkuem.
  • Drcený cibule a filé loď na pánev a fry před zlatou kůrku cca 5-7 minut.
  • Přidáme do pánve jablka a vaříme ještě 2-3 minuty.
  • V hluboké misce rošt rajče, tam stejný grind česnek lisem, sůl,
    pepř a sezóna. Nalijte mléko a pečlivě bazaru.
  • Dát maso s jablky do předem připravené formuláře, shora rovnoměrně nalijte
    připravenou směs s mlékem a loď v troubu na deset minut.

Dobrou chuť.

recepty

Znalci produktů "přímo z postele" přesně muset ochutnat další recept s poutavým názvem "zelenina po-Provensálské". Budete potřebovat následující ingredience:

  • Cuketa – 1 kus.
  • Lilek – 1 kus.
  • Rajčata – 4 ks.
  • Každý sýr pro pečení – 80 gramů.
  • Česnek – 4 stroužky.
  • Čerstvá bazalka – 2 větvičky.
  • Olej, sůl, koření – podle chuti.

Etapy vaření:

  • Zelenina připravit, pečlivě mém případě nutnosti clear kůry (pokud se vůbec husté). Nalijte rostlinný směs do samostatné kuchyně lehce přidejte sůl a sezóna.
  • Sýr nařezané na malé kousky.
  • V minul olejem pečení ležel zeleninové rondely, střídavě mezi
    je s přidáním desek česneku.
  • Vaření výplně: bazalka, koření, česnek a olej se kombinovat v mísy. Dáme
    nechá se stát.
  • Nalít voňavé směs zeleniny a dáme do horkovzdušné skříň péct do plné
    připravenosti. Po posypeme sýrem a pečeme ještě 3 minuty.
  • Zdobí misky s bylinkami a slouží ke stolu.

Hubnutí na správnou výživu: menu s původními sladké recepty

Chcete zhubnout, ale vzdát sladké je téměř nemožné? Není problém! Oživte svůj PP-menu vynikající dezerty, například, dietní mrkvové dort, pro které budete potřebovat:

  • S nízkým obsahem tuku jogurt – 150 gramů.
  • Mléko 1% — 4 polévkové lžíce.
  • Vejce – 2 ks.
  • Mrkev – 100 g.
  • Ovesné otruby – 4 polévkové lžíce.
  • Pšeničné otruby – 2 polévkové lžíce.
  • Kypřící látka – 10 gramů.
  • Sladidlo – podle chuti.
  • Tvaroh – 300 gramů.
  • Pomerančová kůra – podle chuti.

Připravujeme:

užitečný dort
  • Kombinovat v jedné míse všechny suché ingredience, přidáme strouhané na struhadle mrkev, jogurt, vejce. Vše důkladně bazaru do homogenní stavu.
  • Formulář pro pečení dobře maže máslem, ležel těsto a úroveň.
  • Pečeme v mosaz skříni při teplotě 180 stupňů v průměru 30 minut (podíváme se na připravenosti dort).
  • Vaření krém: tvaroh mix být rád se sladidlem, zpracovávat v mixéru, přidáme kůru z pomeranče a pečlivě vymeshivayut.
  • Hotový dort rozdělit na 3-4 tenké vrstvy, kabát každý výsledného krém. Sbíráme plně dort.
  • Loď do lednice a nechá se stát půl hodiny. Dobrou chuť.

Hubnout delicious – to není mýtus. Přesvědčte se sami.